Блог MaxRep

Практические материалы о 1RM, RPE, пауэрлифтинге и измерении скорости штанги по видео.

Свежее

Как использовать 1RM в периодизации и не тестировать максимум постоянно

Создайте основу по стабильному подходу, обновляйте ее в нужные моменты, а ежедневные изменения регулируйте через RPE или скорость.

MMaxRep Team12 февр. 2026 г.

11 февр. 2026 г.

Периодизация силы: выберите модель, результат которой можно измерить

Сравните линейную и волнообразную периодизацию, задайте измеримый ориентир и заранее определите условия изменения блока.

10 февр. 2026 г.

Линейная периодизация силы: простой план на 8 недель

Создайте стабильную основу 1RM, постепенно повышайте интенсивность, снижайте повторы и корректируйте план по RPE и скорости.

10 февр. 2026 г.

Ежедневная корректировка силовой тренировки: что менять, а что оставить

Короткая проверка состояния, RPE и скорость повторов помогут изменить сегодняшнюю тренировку, не переписывая всю программу.

10 февр. 2026 г.

Пауэрлифтинг для начинающих: три движения и простой журнал

Освойте воспроизводимые присед, жим и тягу, используйте умеренные веса и записывайте повторы, RPE и скорость штанги.

15 апр. 2025 г.

Калькулятор ExRx и MaxRep: сравнение оценки 1RM и дальнейшей работы

Фактическое сравнение ExRx и MaxRep по формулам, диапазону результата, RPE, 5×5 и переходу к анализу скорости по видео.

29 мар. 2025 г.

Жим на наклонной скамье: угол, стандарт движения и оценка 1RM

Зафиксируйте угол скамьи и технику, ведите отдельный 1RM и отслеживайте скорость, не используя чужие стандарты плоского жима.

29 мар. 2025 г.

Что означает RM в тренировках: 1RM, 5RM, RPE и рабочий вес

RM обозначает максимальный вес для заданного числа повторений. Разбираем отличие RM от обычного подхода, RPE и RIR.

8 мар. 2025 г.

Калькулятор максимума в становой тяге: оценка 1RM без ложной точности

Оцените 1RM в становой тяге по чистому субмаксимальному подходу, сравните формулы и добавьте данные о скорости штанги.

5 мар. 2025 г.

Как оценить 1RM по 5×5 и не принять рабочий вес за 5RM

Рабочий вес в 5×5 обычно ниже истинного 5RM. Учитывайте RPE последнего подхода, диапазон формул и скорость повторов.

27 февр. 2025 г.

Что такое RPE в силовой тренировке: практическая шкала RPE и RIR

RPE показывает, сколько качественных повторов оставалось в подходе. Используйте его вместе с 1RM и скоростью штанги.

20 февр. 2025 г.

ИМТ и силовые тренировки: что показывает число и чего оно не знает

ИМТ быстро сопоставляет вес с ростом. Силовым атлетам нужен контекст состава тела, талии, здоровья и результатов.

20 янв. 2025 г.

Что такое 1RM (1ПМ): формулы, прямой тест и профиль нагрузка-скорость

1RM, или одноповторный максимум, это наибольший вес в одном повторении по заданному стандарту. Разбираем три способа оценки.