Рассчитайте ваш максимум в одном повторении для становой тяги
Бесплатный научный калькулятор для прогнозирования вашего максимального веса в одном повторении (1RM) в становой тяге. Получите точные оценки без риска фактического тестирования максимума.
Оцените ваш максимум в одном повторении с помощью проверенных формул. Также рассчитайте максимум повторений и проценты от 1RM.
使用不同公式的1RM計算結果示例：
100公斤1RM的重复次数最大重量示例：
100公斤1RM的百分比重量示例：
Почему MaxRep
Наш калькулятор 1RM для становой тяги оценивает максимум по последнему рабочему подходу, используя семь классических формул. Данные валидации от 987 атлетов показывают коэффициент R² 0.985 и среднюю погрешность 3.1%.
Упражнение
Становая тяга - это мощное комплексное упражнение, которое задействует практически все основные группы мышц в теле. Оно особенно эффективно для развития силы задней цепи, включая спину, ягодицы и подколенные сухожилия.
В данных валидации от 987 атлетов набор формул достигает 98.5% корреляции с реально протестированными 1RM при средней погрешности 3.1%. Воспринимайте результат как диапазон, а не как фиксированное число.Главная страница калькулятора 1RM.
Он работает как для классической, так и для сумо становой тяги. Оценка строится по последнему подходу, поэтому фактический стиль, стойку и амплитуду движения стоит записывать вместе с результатом.
Тестирование вашего фактического 1RM в становой тяге может быть рискованным без правильной подготовки и техники. Наш калькулятор предлагает более безопасную альтернативу, оценивая 1RM по субмаксимальным весам.Руководство по ИМТ и силовым тренировкам.
Он не утверждает, что знает ваш истинный максимум по одному подходу. Он показывает семь классических формул рядом, оставляет разброс видимым и предлагает планировать по диапазону значений.
Мы рекомендуем пересчитывать ваш 1RM в становой тяге каждые 4-6 недель для оптимального отслеживания прогресса. Однако вы можете использовать наш калькулятор в любое время для безопасной оценки ваших силовых достижений.
Да, мы также предоставляем калькуляторы 1RM для двух других основных силовых упражнений: Калькулятор 1RM приседаний и Калькулятор 1RM становой тяги.