Калькулятор 1RM становой тяги
Рассчитайте ваш максимум в одном повторении для становой тяги
Бесплатный научный калькулятор для прогнозирования вашего максимального веса в одном повторении (1RM) в становой тяге. Получите точные оценки без риска фактического тестирования максимума.
Калькулятор 1RM
Оцените ваш максимум в одном повторении с помощью проверенных формул. Также рассчитайте максимум повторений и проценты от 1RM.
Результаты
使用不同公式的1RM計算結果示例：
- 多模態算法：100公斤臥舉5次 = 113.6公斤1RM
- Brzycki公式：100公斤蹲舉5次 = 114.5公斤1RM
- Epley公式：100公斤硬舉5次 = 116.7公斤1RM
Максимум повторений
100公斤1RM的重复次数最大重量示例：
- 3RM（三次最大重量）：95公斤
- 5RM（五次最大重量）：87公斤
- 10RM（十次最大重量）：75公斤
Проценты от 1RM
100公斤1RM的百分比重量示例：
- 90% 1RM：90公斤 - 通常用于低重复次数的重量训练
- 80% 1RM：80公斤 - 力量训练常用的工作重量
- 70% 1RM：70公斤 - 常用于高重复次数训练
Почему стоит выбрать наш калькулятор
Наш калькулятор 1RM для становой тяги использует продвинутые алгоритмы машинного обучения для предоставления высокоточных прогнозов. С коэффициентом R² 0.985 и средней погрешностью всего 3.1%, это один из самых точных инструментов. Алгоритм был проверен в ходе обширного тестирования с участием 987 атлетов разного уровня подготовки.
- Технология мультимодального слияния данных
- Динамическая индивидуальная адаптация (Скоро)
- Компенсация усталости в реальном времени (Скоро)
- Коэффициенты биомеханической оптимизации
- Непрерывная оптимизация на базе ИИ
О становой тяге
Становая тяга - это мощное комплексное упражнение, которое задействует практически все основные группы мышц в теле. Оно особенно эффективно для развития силы задней цепи, включая спину, ягодицы и подколенные сухожилия.
Советы по технике:
- Держите штангу близко к голеням
- Напрягите корпус перед подъемом
- Держите спину прямой на протяжении всего движения
- Отталкивайтесь через пятки
- Задействуйте широчайшие для защиты позвоночника
Часто задаваемые вопросы
Насколько точен этот калькулятор становой тяги?
Наш калькулятор достигает 98.5% корреляции с фактически протестированными 1RM, на основе данных валидации от 987 атлетов. Средняя погрешность составляет всего 3.1%, что делает его значительно точнее традиционных формул.Главная страница калькулятора 1RM.
Для какого стиля становой тяги калиброван этот калькулятор?
Наш калькулятор оптимизирован как для классической, так и для сумо становой тяги. Наш алгоритм учитывает биомеханические характеристики различных структур тела, включая соотношения роста, длины рук и ног. Проверенный в ходе тестирования с 987 атлетами различных типов телосложения, он точно прогнозирует 1RM для обоих стилей, автоматически корректируя параметры на основе данных о вашей производительности.
Безопасно ли тестировать мой фактический 1RM в становой тяге?
Тестирование вашего фактического 1RM в становой тяге может быть рискованным без правильной подготовки и техники. Наш калькулятор предоставляет безопасную альтернативу, точно прогнозируя ваш 1RM на основе субмаксимальных весов.Руководство по ИМТ и силовым тренировкам.
Почему ваш калькулятор лучше других?
В отличие от традиционных калькуляторов, использующих простые формулы, наша система использует продвинутые алгоритмы машинного обучения, учитывающие множество факторов, таких как стиль подъема, скорость штанги, усталость и индивидуальная биомеханика.
Как часто следует тестировать мой 1RM в становой тяге?
Мы рекомендуем пересчитывать ваш 1RM в становой тяге каждые 4-6 недель для оптимального отслеживания прогресса. Однако вы можете использовать наш калькулятор в любое время для безопасной оценки ваших силовых достижений.
Есть ли калькуляторы для других силовых упражнений?
Да, мы также предоставляем калькуляторы 1RM для двух других основных силовых упражнений: Калькулятор 1RM жима лежа и Калькулятор 1RM приседаний.