Калькулятор максимума в становой тяге: оценка 1RM без ложной точности
Калькулятор становой тяги переводит недавний вес и число повторов в оценку 1RM. Такой ориентир удобен, когда прямой максимальный тест не подходит текущему блоку или создает лишнюю усталость.
Используйте сопоставимый подход
Введите в калькулятор становой тяги MaxRep подход с пола по обычному стандарту. Запишите стойку, полный сброс между повторами, использование лямок и оставшиеся повторы.
Для 160 кг × 5 Epley дает 186,6 кг, Brzycki около 180,2 кг. Разница ожидаема. Формулы видят вес и повторы, но не видят хват, усталость, пропорции тела и технику.
Касание без остановки отличается от полного сброса. Лямки могут убрать ограничение хвата. В высоких повторах сильнее влияют дыхание и локальная выносливость. Пять повторов при RPE 8 не являются 5RM. По возможности используйте 3-8 стабильных повторов, а при известном RPE применяйте калькулятор 1RM по RPE.
Сохраняйте один вариант тяги как контрольный в течение блока. Обновляйте основу программы, когда несколько сопоставимых подходов показывают одинаковое направление.
Добавьте скорость и траекторию
Повторы могут замедляться от пола, у колена или в фиксации. Power VBT измеряет по видео среднюю скорость концентрической фазы и траекторию грифа, а также строит профиль нагрузка-скорость. Исследования показывают пользу мониторинга, но рекомендуют осторожно относиться к экстраполяции 1RM. См. обзор методов нагрузка-скорость.