Рассчитайте ваш максимум в одном повторении для приседаний
Бесплатный научный калькулятор для прогнозирования вашего максимального веса в одном повторении (1RM) в приседаниях. Получите точные оценки без риска фактического тестирования максимума.
Оцените ваш максимум в одном повторении с помощью проверенных формул. Также рассчитайте максимум повторений и проценты от 1RM.
Все формулы ниже показаны на одном входе: 100 кг на 5 повторений. Разброс между формулами и есть полезная информация.
| Формула | 100 кг × 5 повт. |
|---|---|
| MultiModal | 113.9 kg |
| Brzycki | 112.5 kg |
| Epley | 116.7 kg |
| Lander | 113.7 kg |
Рабочие веса, выведенные из 1RM 100 кг. Считайте их отправной точкой, а не измеренным пределом.
| Повторения | Рабочий вес |
|---|---|
| 1RM | 114.2 kg |
| 3RM | 103.8 kg |
| 5RM | 97.9 kg |
| 8RM | 90.1 kg |
| 10RM | 85.6 kg |
| 12RM | 81.5 kg |
Почему MaxRep
Наш калькулятор 1RM для приседаниях оценивает максимум по последнему рабочему подходу, используя семь опубликованных формул. Точность формулы зависит от упражнения, диапазона повторений и того, насколько подход был близок к отказу, поэтому калькулятор показывает диапазон, а не одно точное число.
Упражнение
Приседание - это фундаментальное комплексное упражнение для нижней части тела, которое нагружает квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и кор. Оно считается одним из самых эффективных упражнений для развития общей силы и мышечной массы.
Опубликованные сравнения формул не сходятся в том, какая формула точнее: ответ зависит от упражнения, диапазона повторений и близости подхода к отказу. Поэтому калькулятор показывает несколько формул рядом и предлагает воспринимать результат как диапазон, а не как фиксированное число.Главная страница калькулятора 1RM.
Тестирование вашего фактического 1RM в приседаниях может быть рискованным без правильной подготовки и страховки. Наш калькулятор предлагает более безопасную альтернативу, оценивая 1RM по субмаксимальным весам.
Для сопоставимых оценок приседайте до параллели (бедра параллельны полу) или ниже и каждый раз используйте одинаковую глубину. При разном стандарте движения результаты сравнивать нельзя.Руководство по ИМТ и силовым тренировкам.
Он не утверждает, что знает ваш истинный максимум по одному подходу. Он показывает семь классических формул рядом, оставляет разброс видимым и предлагает планировать по диапазону значений.
Мы рекомендуем пересчитывать ваш 1RM в приседаниях каждые 4-6 недель для оптимального отслеживания прогресса. Однако вы можете использовать наш калькулятор в любое время для безопасной оценки ваших силовых достижений.
Да, мы также предоставляем калькуляторы 1RM для двух других основных силовых упражнений: Калькулятор 1RM приседаний и Калькулятор 1RM становой тяги.