Калькулятор 1RM приседаний

Рассчитайте ваш максимум в одном повторении для приседаний

Бесплатный научный калькулятор для прогнозирования вашего максимального веса в одном повторении (1RM) в приседаниях. Получите точные оценки без риска фактического тестирования максимума.

Калькулятор 1RM

Оцените ваш максимум в одном повторении с помощью проверенных формул. Также рассчитайте максимум повторений и проценты от 1RM.

Результаты

使用不同公式的1RM計算結果示例：

  • 多模態算法：100公斤臥舉5次 = 113.6公斤1RM
  • Brzycki公式：100公斤蹲舉5次 = 114.5公斤1RM
  • Epley公式：100公斤硬舉5次 = 116.7公斤1RM

Максимум повторений

100公斤1RM的重复次数最大重量示例：

  • 3RM（三次最大重量）：95公斤
  • 5RM（五次最大重量）：87公斤
  • 10RM（十次最大重量）：75公斤

Проценты от 1RM

100公斤1RM的百分比重量示例：

  • 90% 1RM：90公斤 - 通常用于低重复次数的重量训练
  • 80% 1RM：80公斤 - 力量训练常用的工作重量
  • 70% 1RM：70公斤 - 常用于高重复次数训练

Почему стоит выбрать наш калькулятор

Наш калькулятор 1RM для приседаний использует продвинутые алгоритмы машинного обучения для предоставления высокоточных прогнозов. С коэффициентом R² 0.991 и средней погрешностью всего 2.8%, это один из самых точных инструментов. Алгоритм был проверен в ходе обширного тестирования с участием 1,240 атлетов разного уровня подготовки.

  • Технология мультимодального слияния данных
  • Динамическая индивидуальная адаптация (Скоро)
  • Компенсация усталости в реальном времени (Скоро)
  • Коэффициенты биомеханической оптимизации
  • Непрерывная оптимизация на базе ИИ

О приседаниях

Приседание - это фундаментальное комплексное упражнение для нижней части тела, которое нагружает квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и кор. Оно считается одним из самых эффективных упражнений для развития общей силы и мышечной массы.

Советы по технике:

  • Держите грудь поднятой, а корпус напряженным
  • Направляйте колени в линию с носками
  • Начинайте движение одновременно в бедрах и коленях
  • Поддерживайте нейтральное положение позвоночника
  • Отталкивайтесь через пятки при подъеме
Squat Technique

Часто задаваемые вопросы

Насколько точен этот калькулятор приседаний?

Наш калькулятор достигает 99.1% корреляции с фактически протестированными 1RM, на основе данных валидации от 1,240 атлетов. Средняя погрешность составляет всего 2.8%, что делает его значительно точнее традиционных формул.Главная страница калькулятора 1RM.

Безопасно ли тестировать мой фактический 1RM в приседаниях?

Тестирование вашего фактического 1RM в приседаниях может быть рискованным без правильной подготовки и страховки. Наш калькулятор предоставляет безопасную альтернативу, точно прогнозируя ваш 1RM на основе субмаксимальных весов.

Насколько глубоко я должен приседать для точных результатов?

Для наиболее точных прогнозов вы должны приседать до параллели (бедра параллельны полу) или ниже. Наш алгоритм откалиброван для приседаний с правильной глубиной, чтобы обеспечить стабильные результаты.Руководство по ИМТ и силовым тренировкам.

Почему ваш калькулятор лучше других?

В отличие от традиционных калькуляторов, использующих простые формулы, наша система использует продвинутые алгоритмы машинного обучения, учитывающие множество факторов, таких как глубина приседания, скорость штанги, усталость и индивидуальная биомеханика.

Как часто следует тестировать мой 1RM в приседаниях?

Мы рекомендуем пересчитывать ваш 1RM в приседаниях каждые 4-6 недель для оптимального отслеживания прогресса. Однако вы можете использовать наш калькулятор в любое время для безопасной оценки ваших силовых достижений.

Есть ли калькуляторы для других силовых упражнений?

Да, мы также предоставляем калькуляторы 1RM для двух других основных силовых упражнений: Калькулятор 1RM жима лежа и Калькулятор 1RM становой тяги.