Калькулятор ExRx и MaxRep: сравнение оценки 1RM и дальнейшей работы
ExRx и MaxRep оценивают 1RM по субмаксимальному подходу. Выбирать стоит по работе с результатом, а не по обещанию узнать истинный максимум из двух полей.
Что у них общего
Оба инструмента используют вес и число повторений. Ни один не видит амплитуду, вариант упражнения, усталость и оставшиеся повторы без дополнительных данных.
Официальный калькулятор ExRx входит в библиотеку упражнений и тестов ExRx. MaxRep показывает несколько формул и связывает результат с другими инструментами.
Практические различия
| Задача | ExRx | MaxRep |
|---|---|---|
| Быстрая оценка 1RM | Да | Да |
| Несколько формул и видимый диапазон | Проверяйте текущий интерфейс | Семь оценок и диапазон |
| Оценка с RPE | Проверяйте текущие инструменты | Калькулятор RPE 1RM |
| Оценка по весу 5×5 | Проверяйте текущие инструменты | Калькулятор 5×5 |
| Анализ скорости по видео | Не входит в поток MaxRep | Переход к Power VBT |
Нельзя присваивать продуктам точный процент ошибки без независимой проверки. Калькулятор не подтверждает точность собственным рекламным числом.
Введите один и тот же свежий подход в оба инструмента. При разных результатах проверьте формулу и исходные предположения. MaxRep оставляет разницу между формулами видимой, а выбранную основу можно перевести в рабочие веса через калькулятор RM.
Power VBT добавляет к весу и повторам фактическую скорость и траекторию каждого движения. Используйте MaxRep для быстрого сравнения формул, а приложение для iPhone или Android для записи самого движения.