Перейти к содержанию

Калькулятор TDEE - Калькулятор общего дневного расхода энергии

Рассчитайте ваши общие ежедневные потребности в калориях

Этот инструмент рассчитывает ваш общий дневной расход энергии (TDEE), то есть количество калорий, сжигаемых за день с учетом всей активности и упражнений. Прежде чем ставить цели по калориям для контроля веса, нужно знать TDEE.

Калькулятор TDEE

Рассчитайте общий дневной расход энергии

Если вы не знаете свой BMR, сначала воспользуйтесь нашим калькулятором BMR.

Сначала рассчитать BMR

← Сначала рассчитать BMR

К BMR

Ключевые моменты

Ключевые моменты о TDEE

  1. 01TDEE включает ваш BMR плюс калории, сжигаемые через физическую активность, упражнения и ежедневные движения.
  2. 02Уровень активности значительно влияет на TDEE - у малоподвижных людей TDEE может быть на 20% выше BMR, а у очень активных - на 90%.
  3. 03TDEE обеспечивает основу для создания дефицита калорий (потеря веса) или избытка (набор веса).
  4. 04Безопасная скорость потери веса составляет 0.5-1 кг в неделю, требуя ежедневного дефицита 500-1000 калорий.
  5. 05TDEE может варьироваться день ото дня в зависимости от активности, поэтому рассмотрите использование недельных средних для планирования.
Схема калькулятора TDEE

Как использовать

Как использовать калькулятор TDEE

  1. 01Введите ваш BMR (используйте наш калькулятор BMR, если не знаете)
  2. 02Выберите уровень активности, который лучше всего описывает ваш образ жизни
  3. 03Нажмите "Рассчитать TDEE" для получения общего дневного расхода энергии
  4. 04Просмотрите цели по калориям для различных целей управления весом
  5. 05Используйте результаты для планирования ежедневного потребления калорий
  6. 06Корректируйте на основе вашего прогресса и целей со временем

Часто задаваемые вопросы

01

Что такое TDEE и чем он отличается от BMR?

TDEE (общий дневной расход энергии) - это общие калории, которые вы сжигаете за день, включая все виды активности, в то время как BMR - это только калории, необходимые для основных функций в покое. TDEE = BMR × коэффициент активности.

02

Как выбрать правильный уровень активности?

Будьте честны относительно вашей фактической активности. Малоподвижный означает офисную работу с небольшими упражнениями. Легкая активность включает ходьбу или легкие упражнения 1-3 дня/неделю. Умеренная - регулярные упражнения 3-5 дней/неделю. Активная - интенсивные упражнения 6-7 дней/неделю.

03

Могу ли я есть точно мои TDEE калории?

Потребление калорий TDEE должно поддерживать ваш текущий вес. Для потери веса ешьте на 500-1000 калорий меньше TDEE. Для набора веса ешьте на 250-500 калорий больше TDEE.

04

Насколько точен расчет TDEE?

Расчеты TDEE являются оценками. Индивидуальный метаболизм может варьироваться на 10-15%. Используйте TDEE как отправную точку и корректируйте на основе фактических изменений веса за 2-4 недели.

05

Следует ли регулярно пересчитывать TDEE?

Да, пересчитывайте при значительных изменениях веса (5+ кг), изменении уровня активности или каждые 4-6 недель во время активного управления весом.