Калькулятор TDEE - Калькулятор общего дневного расхода энергии

Рассчитайте ваши общие ежедневные потребности в калориях

Этот инструмент поможет вам рассчитать общий дневной расход энергии (TDEE) - общее количество калорий, которые вы сжигаете в день, включая все виды активности и упражнения. TDEE важен для установки точных целей по калориям для управления весом.

← Сначала рассчитать BMR

Калькулятор TDEE

Рассчитайте общий дневной расход энергии

Если вы не знаете свой BMR, сначала воспользуйтесь нашим калькулятором BMR.

Сначала рассчитать BMR

Ключевые моменты о TDEE

  • •TDEE включает ваш BMR плюс калории, сжигаемые через физическую активность, упражнения и ежедневные движения.
  • •Уровень активности значительно влияет на TDEE - у малоподвижных людей TDEE может быть на 20% выше BMR, а у очень активных - на 90%.
  • •TDEE обеспечивает основу для создания дефицита калорий (потеря веса) или избытка (набор веса).
  • •Безопасная скорость потери веса составляет 0.5-1 кг в неделю, требуя ежедневного дефицита 500-1000 калорий.
  • •TDEE может варьироваться день ото дня в зависимости от активности, поэтому рассмотрите использование недельных средних для планирования.
Схема калькулятора общего дневного расхода энергии TDEE

Как использовать калькулятор TDEE

  1. 1Введите ваш BMR (используйте наш калькулятор BMR, если не знаете)
  2. 2Выберите уровень активности, который лучше всего описывает ваш образ жизни
  3. 3Нажмите "Рассчитать TDEE" для получения общего дневного расхода энергии
  4. 4Просмотрите цели по калориям для различных целей управления весом
  5. 5Используйте результаты для планирования ежедневного потребления калорий
  6. 6Корректируйте на основе вашего прогресса и целей со временем

Часто задаваемые вопросы

Что такое TDEE и чем он отличается от BMR?

TDEE (общий дневной расход энергии) - это общие калории, которые вы сжигаете за день, включая все виды активности, в то время как BMR - это только калории, необходимые для основных функций в покое. TDEE = BMR × коэффициент активности.

Как выбрать правильный уровень активности?

Будьте честны относительно вашей фактической активности. Малоподвижный означает офисную работу с небольшими упражнениями. Легкая активность включает ходьбу или легкие упражнения 1-3 дня/неделю. Умеренная - регулярные упражнения 3-5 дней/неделю. Активная - интенсивные упражнения 6-7 дней/неделю.

Могу ли я есть точно мои TDEE калории?

Потребление калорий TDEE должно поддерживать ваш текущий вес. Для потери веса ешьте на 500-1000 калорий меньше TDEE. Для набора веса ешьте на 250-500 калорий больше TDEE.

Насколько точен расчет TDEE?

Расчеты TDEE являются оценками. Индивидуальный метаболизм может варьироваться на 10-15%. Используйте TDEE как отправную точку и корректируйте на основе фактических изменений веса за 2-4 недели.

Следует ли регулярно пересчитывать TDEE?

Да, пересчитывайте при значительных изменениях веса (5+ кг), изменении уровня активности или каждые 4-6 недель во время активного управления весом.