Что означает RM в тренировках: 1RM, 5RM, RPE и рабочий вес
RM означает повторный максимум. 5RM представляет собой самый тяжелый вес для пяти правильных повторений в одинаковых условиях. 10RM будет легче, поскольку повторений больше.
Обычный подход на пять повторений не всегда является 5RM. Если оставалось еще два повтора, этот вес ближе к нагрузке, с которой в тот день можно было бы сделать семь повторений.
Как читать обозначения
| Запись | Значение |
|---|---|
| 1RM | Максимальный успешный вес на один раз |
| 3RM | Максимальный вес на три повтора |
| 5RM | Максимальный вес на пять повторов |
| 5 повторов при RPE 8 | После подхода оставалось около двух повторов |
| 80% 1RM | Вес, равный 80% текущей оценки 1RM |
Глубина, пауза, хват, амплитуда и оборудование должны оставаться одинаковыми. При смене стандарта результат нельзя сравнивать напрямую.
RM, RPE и RIR описывают разные вещи
RM связывает вес с предельным числом повторений. RIR показывает, сколько правильных повторов оставалось. В силовой шкале RPE значение 10 обычно соответствует 0 RIR, 9 примерно одному повтору в запасе, 8 примерно двум.
Оценка RPE субъективна. Люди обычно точнее определяют оставшиеся повторы ближе к отказу и при меньшем числе повторений, но индивидуальная ошибка сохраняется. См. обзор точности оценки повторов до отказа.
Используйте 1RM как основу программы, RPE для корректировки нагрузки сегодня, а скорость для проверки фактического движения. Калькулятор RM MaxRep переведет выбранный 1RM в рабочие веса.
Power VBT измеряет по видео среднюю скорость концентрической фазы и траекторию грифа. Это позволяет сравнить подходы с одинаковыми весом и повторами, но разным движением. Доступны версии для iPhone и Android.