Калькулятор одного повторения с максимальным весом (1RM)

Научный калькулятор силы для жима лежа, приседаний и становой тяги

Бесплатный калькулятор 1RM для прогнозирования вашего максимального веса в одном повторении для любого упражнения. Получите точные оценки для жима лежа, приседаний, становой тяги и других упражнений без риска фактического тестирования максимума.

Калькулятор 1RM

Оцените ваш максимум в одном повторении с помощью проверенных формул. Также рассчитайте максимум повторений и проценты от 1RM.

Результаты

使用不同公式的1RM計算結果示例：

  • 多模態算法：100公斤臥舉5次 = 113.6公斤1RM
  • Brzycki公式：100公斤蹲舉5次 = 114.5公斤1RM
  • Epley公式：100公斤硬舉5次 = 116.7公斤1RM

Максимум повторений

100公斤1RM的重复次数最大重量示例：

  • 3RM（三次最大重量）：95公斤
  • 5RM（五次最大重量）：87公斤
  • 10RM（十次最大重量）：75公斤

Проценты от 1RM

100公斤1RM的百分比重量示例：

  • 90% 1RM：90公斤 - 通常用于低重复次数的重量训练
  • 80% 1RM：80公斤 - 力量训练常用的工作重量
  • 70% 1RM：70公斤 - 常用于高重复次数训练

Как использовать калькулятор 1RM

  1. 1Введите вес, который вы можете поднять несколько раз
  2. 2Введите количество повторений, которые вы можете выполнить с этим весом (3-20)
  3. 3Нажмите "Рассчитать", чтобы получить оценку вашего максимального веса в одном повторении
  4. 4Просмотрите подробные результаты, включая диапазоны максимальных повторений и тренировочные проценты

Примечание: Для наилучшей точности используйте вес, который вы можете поднять с правильной техникой 3-10 раз. Наш калькулятор работает для всех основных упражнений, включая жим лежа, приседания, становую тягу и другие.

Популярные упражнения

Рассчитайте 1RM для любого силового упражнения

1RM жима лежа

Основное комплексное движение для верхней части тела, развивающее силу груди, плеч и трицепсов

1RM приседаний

Фундаментальное упражнение для нижней части тела, развивающее общую силу и мышечную массу

1RM становой тяги

Комплексное движение для всего тела, обеспечивающее максимальный прирост силы

为什么选择我们的计算器

Множество научных формул

Использование проверенных формул, таких как Epley и Brzycki, для точного прогнозирования максимального веса в одном повторении

Безопасное и научное тестирование

Прогнозируйте свой 1RM безопасно, без рисков фактического тестирования максимума

Комплексные результаты

Получите подробные проценты и тренировочные рекомендации на основе вашего максимального веса в одном повторении

Часто задаваемые вопросы

Что такое 1RM?

1RM (максимум одного повторения) - это максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение упражнения с правильной техникой. Это ключевой показатель вашего уровня силы.

Насколько точны расчеты?

Наш калькулятор использует несколько научно подтвержденных формул, включая Epley и Brzycki, обеспечивая точность обычно в пределах 5-10% от вашего фактического 1RM. На основе обширных исследований и данных реальных тестов, он предоставляет надежные оценки вашего истинного 1RM.

Работает ли он как для мужчин, так и для женщин?

Да, абсолютно! Формулы научно доказаны как одинаково точные как для мужчин, так и для женщин. Пол не влияет на точность расчетов.

Безопасно ли тестировать мой фактический 1RM?

Тестирование вашего фактического 1RM может быть рискованным, особенно без должного опыта или наблюдения. Этот калькулятор предоставляет безопасный способ оценить ваш 1RM без рисков максимального подъема веса.

Для каких упражнений я могу использовать этот калькулятор?

Калькулятор работает для любого силового упражнения, но наиболее часто используется для комплексных движений, таких как жим лежа, приседания, становая тяга, а также для изолирующих упражнений, таких как сгибания рук на бицепс.

Как часто следует пересчитывать мой 1RM?

Рекомендуется пересчитывать ваш 1RM каждые 4-6 недель для отслеживания прогресса или когда вы чувствуете значительный прирост силы.