01
Сравнение формул
Смотрите диапазон, а не полагайтесь на одно предсказание.
Power VBT: скорость штанги и 1RM
От оценки к измерению
Формула оценивает 1RM. Видео показывает, как вы подняли вес.
Запишите или импортируйте подход, чтобы измерить концентрическую скорость каждого повтора и траекторию штанги. Постройте профиль нагрузка–скорость для персонального 1RM.
Бесплатный старт · Анализ видео · Без датчиков
- Скорость повторов
- Траектория штанги
- 1RM по скорости
Бесплатный калькулятор 1RMРассчитать 1RM
Калькулятор 1RM
Оцените ваш максимум в одном повторении с помощью проверенных формул. Также рассчитайте максимум повторений и проценты от 1RM.
Пример расчёта
Все формулы ниже показаны на одном входе: 100 кг на 5 повторений. Разброс между формулами и есть полезная информация.
| Формула | 100 кг × 5 повт. |
|---|---|
| MultiModal | 113.9 kg |
| Brzycki | 112.5 kg |
| Epley | 116.7 kg |
| Lander | 113.7 kg |
Рабочие веса от 1RM 100 кг
Рабочие веса, выведенные из 1RM 100 кг. Считайте их отправной точкой, а не измеренным пределом.
| Повторения | Рабочий вес |
|---|---|
| 1RM | 114.2 kg |
| 3RM | 103.8 kg |
| 5RM | 97.9 kg |
| 8RM | 90.1 kg |
| 10RM | 85.6 kg |
| 12RM | 81.5 kg |
Четыре шага, понятный результат
Как пользоваться калькулятором
Возьмите недавний рабочий подход со стабильной техникой. Чем ближе он был к отказу, тем полезнее обычно получается оценка.
Для практичной оценки используйте подход на 3–10 повторов со стабильной техникой.
- 01Введите поднятый вес.
- 02Укажите число чистых повторов.
- 03Выберите килограммы или фунты и запустите расчёт.
- 04Сравните диапазон, повторные максимумы и проценты.
Power VBT
VBT · 1RM · Training log
От оценки к измерению
Формула оценивает 1RM. Видео показывает, как вы подняли вес.
Запишите или импортируйте подход, чтобы измерить концентрическую скорость каждого повтора и траекторию штанги. Постройте профиль нагрузка–скорость для персонального 1RM.
- Скорость повторов
- Траектория штанги
- 1RM по скорости
Бесплатный старт · Анализ видео · Без датчиков
Инструменты по упражнениям
Начните с главного движения
Та же логика расчёта с подсказками для каждого движения пауэрлифтинга.
Полезные числа без иллюзии, что одна формула подходит всем
02
Планирование весов
Переведите оценку в повторные максимумы и проценты для следующей тренировки.
03
Переход к измерению
Используйте собственное видео и профиль нагрузка–скорость вместо общей формулы.
Простые ответы о 1RM
Что такое 1RM?
Одноповторный максимум — самый тяжёлый вес, который вы можете поднять один раз с допустимой техникой.
Насколько точна формула?
Это оценка. На результат влияют упражнение, диапазон повторов, усталость и близость к отказу, поэтому мы показываем несколько формул.
Нужно ли проверять истинный максимум?
Нет. Для программирования обычно достаточно субмаксимального подхода. Тестируйте максимум только с подходящим опытом и страховкой.
Чем отличается 1RM по видео?
Профиль нагрузка–скорость использует вашу скорость с несколькими весами и опирается на личные данные, а не только на общую формулу.