Перейти к содержанию

Power VBT: скорость штанги и 1RM

От оценки к измерению

Формула оценивает 1RM. Видео показывает, как вы подняли вес.

Запишите или импортируйте подход, чтобы измерить концентрическую скорость каждого повтора и траекторию штанги. Постройте профиль нагрузка–скорость для персонального 1RM.

Загрузить в App StoreСкачать в Google Play

Бесплатный старт · Анализ видео · Без датчиков

  • Скорость повторов
  • Траектория штанги
  • 1RM по скорости
Бесплатный калькулятор 1RMРассчитать 1RM

Калькулятор 1RM

Оцените ваш максимум в одном повторении с помощью проверенных формул. Также рассчитайте максимум повторений и проценты от 1RM.

Результаты

使用不同公式的1RM計算結果示例：

  • 多模態算法：100公斤臥舉5次 = 113.6公斤1RM
  • Brzycki公式：100公斤蹲舉5次 = 114.5公斤1RM
  • Epley公式：100公斤硬舉5次 = 116.7公斤1RM

Максимум повторений

100公斤1RM的重复次数最大重量示例：

  • 3RM（三次最大重量）：95公斤
  • 5RM（五次最大重量）：87公斤
  • 10RM（十次最大重量）：75公斤

Проценты от 1RM

100公斤1RM的百分比重量示例：

  • 90% 1RM：90公斤 - 通常用于低重复次数的重量训练
  • 80% 1RM：80公斤 - 力量训练常用的工作重量
  • 70% 1RM：70公斤 - 常用于高重复次数训练

Четыре шага, понятный результат

Как пользоваться калькулятором

Возьмите недавний рабочий подход со стабильной техникой. Чем ближе он был к отказу, тем полезнее обычно получается оценка.

Для практичной оценки используйте подход на 3–10 повторов со стабильной техникой.

  1. 01Введите поднятый вес.
  2. 02Укажите число чистых повторов.
  3. 03Выберите килограммы или фунты и запустите расчёт.
  4. 04Сравните диапазон, повторные максимумы и проценты.

Power VBT

VBT · 1RM · Training log

От оценки к измерению

Формула оценивает 1RM. Видео показывает, как вы подняли вес.

Запишите или импортируйте подход, чтобы измерить концентрическую скорость каждого повтора и траекторию штанги. Постройте профиль нагрузка–скорость для персонального 1RM.

  • Скорость повторов
  • Траектория штанги
  • 1RM по скорости
Загрузить в App StoreСкачать в Google Play

Бесплатный старт · Анализ видео · Без датчиков

Экран оценки 1RM в Power VBT
Экран анализа Power VBT со скоростью и траекторией штанги

Инструменты по упражнениям

Начните с главного движения

Та же логика расчёта с подсказками для каждого движения пауэрлифтинга.

1RM в жиме лёжа

Оцените силу жима по чистому рабочему подходу.

1RM в приседаниях

Переведите недавний подход в тренировочные проценты.

1RM в становой тяге

Оцените тягу без попытки на истинный максимум.

Полезные числа без иллюзии, что одна формула подходит всем

01

Сравнение формул

Смотрите диапазон, а не полагайтесь на одно предсказание.

02

Планирование весов

Переведите оценку в повторные максимумы и проценты для следующей тренировки.

03

Переход к измерению

Используйте собственное видео и профиль нагрузка–скорость вместо общей формулы.

Простые ответы о 1RM

Что такое 1RM?

Одноповторный максимум — самый тяжёлый вес, который вы можете поднять один раз с допустимой техникой.

Насколько точна формула?

Это оценка. На результат влияют упражнение, диапазон повторов, усталость и близость к отказу, поэтому мы показываем несколько формул.

Нужно ли проверять истинный максимум?

Нет. Для программирования обычно достаточно субмаксимального подхода. Тестируйте максимум только с подходящим опытом и страховкой.

Чем отличается 1RM по видео?

Профиль нагрузка–скорость использует вашу скорость с несколькими весами и опирается на личные данные, а не только на общую формулу.