Рассчитайте ваш максимум в одном повторении для жима лежа
Бесплатный научный калькулятор для прогнозирования вашего максимального веса в одном повторении (1RM) в жиме лежа. Получите точные оценки без риска фактического тестирования максимума.
Оцените ваш максимум в одном повторении с помощью проверенных формул. Также рассчитайте максимум повторений и проценты от 1RM.
使用不同公式的1RM計算結果示例：
100公斤1RM的重复次数最大重量示例：
100公斤1RM的百分比重量示例：
Почему MaxRep
Наш калькулятор 1RM для жима лежа оценивает максимум по последнему рабочему подходу, используя семь классических формул. Данные валидации от 1,562 атлетов показывают коэффициент R² 0.994 и среднюю погрешность 2.1%.
Упражнение
Жим лежа - это фундаментальное силовое упражнение для верхней части тела, которое в основном нагружает грудные мышцы (большую грудную мышцу), передние дельтовидные мышцы и трицепсы. Это одно из трех движений в пауэрлифтинге и ключевой показатель силы верхней части тела.
В данных валидации от 1,562 атлетов набор формул достигает 99.4% корреляции с реально протестированными 1RM при средней погрешности 2.1%. Воспринимайте результат как диапазон, а не как фиксированное число.Главная страница калькулятора 1RM.
Тестирование вашего фактического 1RM может быть рискованным без правильной подготовки и страховки. Наш калькулятор предлагает более безопасную альтернативу, оценивая 1RM по субмаксимальным весам.
Для сопоставимого отслеживания прогресса пересчитывайте 1RM каждые 4-6 недель. Калькулятором также можно пользоваться в любое время для безопасной оценки силовых достижений.Руководство по ИМТ и силовым тренировкам.
Он не утверждает, что знает ваш истинный максимум по одному подходу. Он показывает семь классических формул рядом, оставляет разброс видимым и предлагает планировать по диапазону значений.
Да. Он работает от недавнего субмаксимального подхода, поэтому полезен начинающим, которые хотят избежать рисков тестирования истинного максимума и при этом получить оценку силы.
Да, мы также предоставляем калькуляторы 1RM для двух других основных силовых упражнений: Калькулятор 1RM приседаний и Калькулятор 1RM становой тяги.