Периодизация силы: выберите модель, результат которой можно измерить
Периодизация организует изменения веса, объема, упражнений и восстановления во времени. Модель должна упрощать еженедельные решения. Сложный календарь не помогает, если нельзя проверить результат блока.
Выберите модель по задаче
Линейная периодизация постепенно повышает интенсивность и уменьшает повторы. Она подходит для блока с ясной датой теста.
Дневная или недельная волнообразная периодизация чаще чередует объем и интенсивность. Ее удобно использовать при нескольких тренировках одного движения в неделю.
Блочное планирование выделяет периоды объема, силы и выхода на пик. Оно помогает учитывать дату соревнований и накопленную усталость.
Исследования показывают пользу периодизации для максимальной силы, но сравнение моделей зависит от опыта и одинакового тренировочного объема. См. метаанализ программ с равным объемом.
Выберите один основной результат блока: соревновательное движение, оценка 1RM по стандартному подходу или скорость с фиксированным весом. Проведите одинаковый тест через MaxRep до и после блока.
Меняйте отдельную тренировку при явном нарушении техники, превышении целевого RPE или необычной боли. Пересматривайте блок, когда несколько сопоставимых тренировок показывают одну отрицательную тенденцию.
Power VBT сохраняет видео, скорость повторов, траекторию грифа и профиль нагрузка-скорость в одной истории. Доступны версии для iPhone и Android.