Калькулятор BMR - Калькулятор базального метаболизма

Рассчитайте ваши ежедневные потребности в калориях в покое

Этот инструмент поможет вам рассчитать базальный метаболизм (BMR) - количество калорий, необходимых вашему организму для поддержания основных физиологических функций в покое. Понимание вашего BMR важно для создания эффективных планов питания и фитнеса.

Калькулятор BMR

Рассчитайте ваш базальный метаболизм

Рассчитать TDEE далее →

Ключевые моменты о BMR

  • •BMR представляет минимальную энергию, необходимую для жизненно важных функций, таких как дыхание, кровообращение и клеточное производство.
  • •Уравнение Миффлина-Сан-Жеора считается более точным, чем старая формула Харриса-Бенедикта для большинства людей.
  • •BMR обычно составляет 60-75% от общего ежедневного расхода энергии у малоподвижных людей.
  • •Факторы, влияющие на BMR, включают возраст, пол, вес, рост, мышечную массу и генетику.
  • •BMR естественно снижается с возрастом из-за потери мышечной массы и метаболических изменений.
Схема калькулятора базального метаболизма BMR

Как использовать калькулятор BMR

  1. 1Выберите ваш пол (мужской или женский)
  2. 2Введите ваш возраст в годах
  3. 3Введите ваш рост в сантиметрах
  4. 4Введите ваш вес в килограммах или фунтах
  5. 5Нажмите "Рассчитать BMR" для получения результатов
  6. 6Просмотрите результаты разных формул для сравнения

Часто задаваемые вопросы

Что такое BMR и почему это важно?

BMR (базальный метаболизм) - это количество калорий, необходимых вашему организму для поддержания основных функций в покое. Это важно, поскольку представляет минимальную потребность в энергии и является основой для расчета общего ежедневного расхода энергии.

Какая формула BMR более точная?

Уравнение Миффлина-Сан-Жеора обычно считается более точным для большинства людей, поскольку оно было разработано с использованием более современных данных. Однако обе формулы дают хорошие оценки для здоровых взрослых.

Чем BMR отличается от TDEE?

BMR - это ваши потребности в калориях в полном покое, в то время как TDEE (общий ежедневный расход энергии) включает все виды активности и упражнения. TDEE = BMR × коэффициент уровня активности.

Могу ли я использовать BMR для планирования потери веса?

BMR обеспечивает базовую линию, но вы должны использовать TDEE для управления весом. Никогда не употребляйте калории ниже вашего BMR в течение длительных периодов, поскольку это может замедлить метаболизм и вызвать проблемы со здоровьем.

Как часто следует пересчитывать BMR?

Пересчитывайте ваш BMR при значительных изменениях веса (5+ кг) или каждые 3-6 месяцев для учета возрастных изменений.