ИМТ и силовые тренировки: что показывает число и чего оно не знает
Индекс массы тела рассчитывают делением веса на квадрат роста:
Калькулятор ИМТ MaxRep выполняет этот расчет. Всемирная организация здравоохранения называет ИМТ косвенным показателем жировой массы и рекомендует учитывать дополнительные измерения, например окружность талии. См. описание ВОЗ.
Почему силовая тренировка меняет контекст
ИМТ не различает жировую и безжировую массу. Два человека одинакового роста и веса могут иметь разный состав тела, силу и клинические показатели. Исследование с измерением состава тела методом DXA показало, что мышечная масса меняет связь ИМТ с процентом жира и исходами здоровья. См. популяционное исследование мышечной массы и ИМТ.
Это ограничение не делает ИМТ бесполезным. Он подходит для быстрой категории веса относительно роста и наблюдения за тенденцией массы тела. Он не диагностирует состав тела, не объясняет причину изменения веса и не измеряет силу.
Силовому атлету полезно рассматривать ИМТ вместе с окружностью талии, необходимыми клиническими показателями, составом тела и тренировочным журналом. Медицинские решения следует обсуждать со специалистом, который видит полную картину.
Разделяйте размер тела и силу
Калькулятор 1RM оценивает силу конкретного упражнения. Для сравнения пауэрлифтеров разного веса используют DOTS, IPF GL Points или Wilks. Эти формулы сравнивают соревновательные результаты, но не здоровье.
Power VBT добавляет в журнал скорость и траекторию движения. Вес тела, 1RM и данные о движении остаются отдельными показателями. Версии для iPhone и Android.