Практичні матеріали про 1RM, RPE, пауерліфтинг і вимірювання швидкості штанги за відео.
Розраховуйте тренувальні відсотки зі стабільної оцінки 1RM, оновлюйте основу в доречні моменти й використовуйте RPE або швидкість для щоденних рішень.
Порівняйте лінійну та хвилеподібну періодизацію, визначте вимірювану тренувальну основу та вирішіть, коли коригувати блок.
Читати даліВізьміть стабільну оцінку 1RM за основу, поступово підвищуйте інтенсивність, зменшуйте повторення й коригуйте план за RPE та швидкістю штанги.
Читати далі
Використовуйте коротку щоденну перевірку, RPE та швидкість повторень, щоб коригувати сьогоднішнє тренування без переписування всієї програми.
Читати далі
Почніть присідання, жим лежачи й станову тягу з повторюваної техніки, обережного навантаження та простих записів повторень, RPE і швидкості штанги.
Читати далі
Порівняння калькуляторів 1RM ExRx і MaxRep: прозорість формул, діапазони результатів, інструменти RPE та подальший аналіз відео.
Читати далі
Налаштуйте жим на похилій лаві, з’ясуйте вплив кута й відстежуйте силу без запозичення невідповідних стандартів горизонтального жиму.
Читати даліRM означає повторний максимум: найбільшу вагу для визначеної кількості правильних повторень. Дізнайтеся, як не плутати RM зі звичайним робочим підходом.
Читати далі
Оцініть 1RM у становій тязі за чистим субмаксимальним підходом, порівняйте діапазони формул і додайте дані швидкості без вигаданих заяв про точність.
Читати даліРобоча вага 5x5 не дорівнює справжньому 5RM. Використовуйте RPE останнього підходу, діапазони формул і швидкість повторень для кориснішої оцінки 1RM.
Читати даліВикористовуйте шкалу RPE для опису повторень у запасі, коригування робочої ваги та поєднання суб’єктивного зусилля з даними швидкості штанги.
Читати даліІМТ є простим скринінговим показником співвідношення ваги та зросту. Силовим атлетам для його тлумачення потрібні дані про склад тіла, талію, здоров’я та результати.
Читати даліДізнайтеся значення максимуму одного повторення, відмінності формул від прямого тестування та користь даних швидкості для оцінки 1RM.
Читати далі