Посібник редакції · 2026
Відстеження швидкості штанги без плати за основні функції. Перевірено під час справжніх тренувань.
Автор: Aaron · Редакція MaxRep · Серпень 2026 · 8 хв читання
Тренування на основі швидкості (VBT) спираються на просту залежність: що більша вага відносно вашого максимуму, то повільніше рухається штанга. Швидкість допомагає оцінювати силу, втому та готовність у конкретний день без перевірки максимального підйому.
Основною перешкодою було обладнання. Лінійні датчики GymAware та Tendo коштують приблизно 1000–2000 доларів, а перевірені пристрої середнього класу — від 450 доларів. Через ціну VBT довго залишався переважно інструментом спортивних лабораторій.
Камери телефонів змінили ситуацію. Комп’ютерний зір відстежує штангу на відео без додаткового обладнання. Протягом місяця ми знімали робочі підходи, імпортували їх у Power або використовували запис у застосунках, які його підтримують, і перевіряли зручність даних між підходами.
Як ми обирали
Ми перевіряли застосунки в залі під час присідань, жиму та станової тяги. Твердження про точність зіставляли з опублікованими дослідженнями вимірювання швидкості телефоном.
Ми вимірювали час від відкриття застосунку до появи першого робочого підходу: через запис або імпорт відео в Power. Ручний вибір вправи, розмітка дисків і налаштування камери створюють зайві кроки. Відібрані рішення налаштовувалися менш ніж за хвилину.
Відео тренування містить особисту інформацію. Ми віддавали перевагу аналізу без завантаження відео на сервер. Усі застосунки, що пройшли цей відбір, аналізують відео на пристрої.
Ми перевіряли, чи пояснює застосунок, яким показникам можна довіряти, а які є лише орієнтовними. Різні показники не мають однакової точності.
Ми оцінювали можливості безкоштовного тарифу протягом місяця тренувань. Короткий пробний період не замінює безкоштовного інструмента. Важливі доступний аналіз і достатня кількість повторних переглядів.
Оцінка 1RM за вашими підйомами з 2–3 різними вагами враховує індивідуальні особливості. Ми віддавали перевагу застосункам, які будують власний профіль залежності ваги та швидкості.
Безкоштовний застосунок з автоматичним налаштуванням.
Power VBT автоматично визначає вправу та калібрує вимірювання за диском. Не потрібно вручну вибирати вправу, позначати диски чи вводити відстань. Зніміть відео камерою телефона й імпортуйте його. Запис усередині Power не підтримується. Аналіз відбувається на пристрої.
Під час присідань ми імпортували відео робочих підходів і отримували середню концентричну швидкість, траєкторію та втрату швидкості для кожного повторення. Відео залишалися на телефоні.
Вправа та розмір диска визначаються з відео. Ручний вибір вправи, калібрування чи введення розмірів не потрібні.
Середня концентрична швидкість і траєкторія для кожного повторення, а також втрата швидкості протягом підходу допомагають ухвалювати рішення між підходами.
Проаналізуйте одну вправу з 2–3 різними вагами. Power побудує ваш профіль залежності ваги та швидкості й оцінить 1RM за ним.
Аналіз повністю виконується на пристрої. Відео не завантажуються на сервер; їх можна видалити, зберігши результати вимірювань.
Безкоштовний тариф включає необмежений аналіз відео та до 5 повних повторних переглядів. Power Pro додає необмежене зберігання з річною або довічною оплатою.
Зніміть підхід камерою телефона та імпортуйте відео. За рекомендованого розташування камери похибка середньої концентричної швидкості становить близько 5%. Пікова швидкість і амплітуда руху мають нижчу надійність.
Підходить атлетам, яким потрібні дані без складного налаштування, і тренерам, які ведуть кількох атлетів на одному телефоні. Автоматичне калібрування спрощує використання з партнером.
Безкоштовний початок · iPhone та Android
Знімки екрана англійською. Застосунок Power VBT поки не підтримує українську мову.
Інші варіанти
Кожен із цих застосунків має корисні можливості та конкретні обмеження. Вони можуть підійти для вужчих завдань.
Застосунок на основі камери з необмеженими безкоштовними підходами та опублікованим дослідженням точності для жиму лежачи.
У незалежному порівнянні точність для присідань і тяги поступалася спеціалізованому обладнанню. Варіант для тих, хто насамперед тренує жим.
Для атлетів, зосереджених на жимі лежачи.
Аналізує імпортовані відео підйомів. Повний доступ відкривається одноразовою оплатою замість підписки.
Працює з уже записаними відео. Дає дані швидкості, але не будує профіль залежності ваги та швидкості й не пов’язує його з 1RM.
Для аналізу раніше записаних підйомів.
Вимірює швидкість за датчиками телефона або Apple Watch, закріпленими на штанзі.
Пристрій потрібно закріпити на штанзі. Після короткого пробного періоду потрібна підписка. Незалежної перевірки точності ми не знайшли; матеріали на сайті написані засновником.
Для тих, хто віддає перевагу показникам на носимому пристрої.
Порівняння
Відмінності, які ми перевіряли під час користування застосунками.
Автоматичне визначення вправи та диска з відео.
Часто потрібні ручний вибір вправи або калібрування.
Аналіз на пристрої без завантаження відео.
Деякі рішення обробляють відео в хмарі.
Індивідуальний профіль за вашими підйомами.
Фіксовані формули або усереднені дані.
Необмежений аналіз і 5 повних переглядів.
Обмеження кількості підходів або короткий пробний період.
Присідання, жим лежачи, станова тяга.
Вужчий набір або одна основна вправа.
Практичне використання
Дані швидкості допомагають оцінювати максимум, контролювати втому й аналізувати техніку.
Залежність ваги та швидкості приблизно лінійна в діапазоні 60–90% 1RM. Зніміть 2–3 субмаксимальні підходи та імпортуйте відео. Перетин лінії з мінімальним порогом швидкості дає оцінку максимуму з урахуванням поточної готовності.
Відстежуйте втрату швидкості. У дослідженнях присідань втрата 20% відповідає приблизно половині доступних до відмови повторень, а 40–50% — наближенню до відмови. Виберіть поріг для контролю обсягу та втоми.
Стабільна швидкість і повторювана траєкторія свідчать про послідовність виконання. Уповільнення та зміни траєкторії допомагають помітити втому або проблеми техніки. Повторний перегляд з траєкторією корисний для аналізу.
Початок роботи
Одного тренування достатньо, щоб спробувати цей підхід. Почніть із простого налаштування.
Виберіть одну вправу, бажано жим лежачи, і диск виразного однотонного кольору.
Розташуйте телефон збоку на стійкій поверхні приблизно за 1–1,5 метра від штанги, об’єктивом на її рівні.
Імпортуйте відео розминки, за потреби знявши його камерою телефона, і перевірте відстеження перед робочими підходами.
Записуйте вагу та швидкість найшвидшого повторення кожного підходу, щоб порівнювати тренування надалі.
Запитання
Наш вибір — Power VBT. Він поєднує автоматичне налаштування, аналіз на пристрої та оцінку 1RM за власними даними. Безкоштовний тариф дає необмежений аналіз і 5 повних повторних переглядів.
Для застосунків із відеоаналізом достатньо телефона, стійкого місця для нього та диска виразного кольору. Окремий датчик не потрібен.
Зніміть підхід камерою телефона й імпортуйте його. За рекомендованого розташування камери похибка середньої концентричної швидкості становить близько 5%. Пікова швидкість та амплітуда менш надійні й слугують орієнтирами.
Це найменша середня концентрична швидкість, за якої можна завершити повторення. Орієнтовні початкові значення: 0,30 м/с для присідання, 0,20–0,25 м/с для жиму та 0,15 м/с для тяги. Індивідуальні значення можуть відрізнятися.
З накопиченням втоми повторення сповільнюються. Поширений поріг завершення — 20% втрати швидкості. Для присідань він пов’язаний приблизно з половиною доступних до відмови повторень. Нижчі пороги більше орієнтовані на потужність, вищі — на обсяг.
Присідання, жим лежачи та станова тяга. Аналіз швидкості для важкоатлетичних рухів і жиму над головою не підтримується.
Безкоштовний початок на телефоні з автоматичним налаштуванням.