Калькулятор 1RM ExRx чи MaxRep: формула або тренувальний процес?
ExRx і MaxRep можуть перетворити субмаксимальний підхід на оцінку максимуму одного повторення. Практична різниця полягає в роботі з результатом, а не в твердженні, що якийсь калькулятор знає ваш справжній максимум за двома значеннями.
Що спільного в цих інструментів
Обидва починають із ваги та виконаних повторень. Обидва прогнозують за математичним зв’язком між повтореннями й навантаженням. Жоден не може спостерігати амплітуду, варіант вправи, втому або повторення в запасі.
Офіційний калькулятор 1RM ExRx є простим інструментом у великій довідковій базі ExRx про вправи й тестування. MaxRep створено для порівняння оцінок і переходу до інших силових інструментів.
Практичні відмінності
| Потреба | ExRx | MaxRep |
|---|---|---|
| Швидка оцінка 1RM | Так | Так |
| Порівняння кількох формул в одному результаті | Перевірте поточний інтерфейс ExRx | Сім оцінок і видимий діапазон |
| Окремі сторінки присідання, жиму й тяги | Є довідкові сторінки вправ | Так |
| Оцінка з урахуванням RPE | Перевірте поточні інструменти ExRx | Окремий калькулятор 1RM за RPE |
| Оцінка робочої ваги 5x5 | Перевірте поточні інструменти ExRx | Окремий калькулятор 5x5 |
| Перехід до аналізу швидкості за відео | Немає інтегрованого процесу MaxRep | Power VBT забезпечує наступний крок |
Таблиця не приписує жодному продукту відсоток точності. Калькулятор не може підтвердити свою правильність, просто показавши точне число похибки.
Перед вибором порівняйте той самий підхід
Введіть той самий недавній підхід в обидва інструменти. Якщо відповіді різняться, визначте формулу та припущення, перш ніж обрати число. Підходи з меншою кількістю повторень поблизу межі зазвичай дають чистіші вхідні дані, ніж багатоповторні, але вправа й індивідуальна втомлюваність усе одно важливі.
Основна сторінка 1RM MaxRep показує орієнтовний діапазон кількох формул. Це робить розбіжності видимими й заохочує обережний вибір тренувальної основи. Калькулятор RM потім перетворює обрану основу на робочі ваги.
Як відео змінює питання
Калькулятори повторень оцінюють зв’язок ваги та виконаних повторень. VBT оцінює зв’язок ваги й швидкості руху конкретного атлета. Power VBT аналізує записаний підхід, показує середню концентричну швидкість і траєкторію кожного повторення та може побудувати профіль навантаження–швидкості. Дослідження підтверджують користь відстеження швидкості, але також виявляють невизначеність екстраполяції 1RM. Тому результат слід вважати тренувальною оцінкою.
Використовуйте калькулятор 1RM MaxRep для швидкого порівняння формул. Використовуйте Power VBT на iPhone або Android, якщо хочете вести записи на основі самого руху.