01
Порівняйте формули
Орієнтуйтеся на діапазон, а не на один прогноз.
Power VBT: швидкість штанги та 1RM
Від оцінки до вимірювання
Формула оцінює 1RM. Відео показує, як ви підняли вагу.
Імпортуйте відео підходу, щоб виміряти концентричну швидкість кожного повторення й траєкторію штанги. Побудуйте профіль навантаження–швидкість для індивідуальної оцінки 1RM.
Безкоштовний початок · Відеоаналіз · Без додаткового датчика
- Швидкість повторень
- Траєкторія штанги
- 1RM за швидкістю
Безкоштовний калькулятор 1ПМРозрахувати 1ПМ
Калькулятор 1RM
Оцініть свій максимум на одне повторення за поширеними формулами. Розрахуйте також вагу для різної кількості повторень і відсотки від 1RM.
Приклад розрахунку
Усі формули нижче використовують однакові дані: 100 кг на 5 повторень. Це показує різницю між оцінками.
| Формула | 100 кг × 5 повторень |
|---|---|
| Linear fit | 113.9 kg |
| Brzycki | 112.5 kg |
| Epley | 116.7 kg |
| Lander | 113.7 kg |
Повторні максимуми за середньою оцінкою вище
Робочі ваги, розраховані за середнім значенням наведених вище оцінок 1RM. Використовуйте їх як початкові орієнтири, а не перевірені межі.
| Повторний максимум | Робоча вага |
|---|---|
| 1RM | 114.2 kg |
| 3RM | 103.8 kg |
| 5RM | 97.9 kg |
| 8RM | 90.1 kg |
| 10RM | 85.6 kg |
| 12RM | 81.5 kg |
Чотири кроки до результату
Як користуватися калькулятором
Візьміть недавній робочий підхід зі стабільною технікою. Що ближче він був до відмови, то кориснішою зазвичай буде оцінка.
Для практичної оцінки використовуйте підхід із 3–10 повторень зі стабільною технікою.
- 01Введіть підняту вагу.
- 02Вкажіть кількість повторень із правильною технікою.
- 03Оберіть кілограми або фунти й виконайте розрахунок.
- 04Порівняйте оцінки, повторні максимуми та відсотки для тренування.
Power VBT
VBT · 1RM · Щоденник тренувань
Від оцінки до вимірювання
Формула оцінює 1RM. Відео показує, як ви підняли вагу.
Імпортуйте відео підходу, щоб виміряти концентричну швидкість кожного повторення й траєкторію штанги. Побудуйте профіль навантаження–швидкість для індивідуальної оцінки 1RM.
- Швидкість повторень
- Траєкторія штанги
- 1RM за швидкістю
Знімки екрана англійською. Застосунок Power VBT поки не підтримує українську мову.
Безкоштовний початок · Відеоаналіз · Без додаткового датчика
Калькулятори для окремих вправ
Почніть з основної вправи
Ті самі формули з поясненнями для кожного руху в пауерліфтингу.
Корисні числа без припущення, що одна формула підходить усім
02
Плануйте робочі підходи
Отримайте повторні максимуми та відсотки для наступного тренування.
03
Перейдіть до вимірювання
Використайте власне відео та профіль навантаження й швидкості замість лише загальної формули.
Відповіді на запитання про 1ПМ
Що таке 1ПМ?
Одноповторний максимум — найбільша вага, яку ви можете підняти один раз із правильною технікою. Його використовують для оцінювання сили й вибору інтенсивності тренування.
Наскільки точна оцінка за формулою?
Це приблизний результат. На нього впливають вправа, кількість повторень, втома та близькість до відмови. Тому калькулятор показує кілька формул.
Чи потрібно перевіряти справжній максимум?
Ні. Для планування зазвичай достатньо субмаксимального підходу. Якщо тестуєте максимум, подбайте про належний досвід, обладнання та страхування.
Чим відрізняється оцінка 1ПМ за відео?
Профіль навантаження й швидкості враховує, як швидко ви піднімаєте різну вагу. Він спирається на ваші власні дані, а не лише на загальну формулу повторень.