Оцініть максимум на одне повторення у становій тязі
Безкоштовний калькулятор для оцінки максимуму на одне повторення (1RM) у становій тязі. Отримайте орієнтир без ризику тестування максимальної ваги.
Оцініть свій максимум на одне повторення за поширеними формулами. Розрахуйте також вагу для різної кількості повторень і відсотки від 1RM.
Усі формули нижче використовують однакові дані: 100 кг на 5 повторень. Це показує різницю між оцінками.
| Формула | 100 кг × 5 повторень |
|---|---|
| Linear fit | 113.9 kg |
| Brzycki | 112.5 kg |
| Epley | 116.7 kg |
| Lander | 113.7 kg |
Робочі ваги, розраховані за середнім значенням наведених вище оцінок 1RM. Використовуйте їх як початкові орієнтири, а не перевірені межі.
| Повторний максимум | Робоча вага |
|---|---|
| 1RM | 114.2 kg |
| 3RM | 103.8 kg |
| 5RM | 97.9 kg |
| 8RM | 90.1 kg |
| 10RM | 85.6 kg |
| 12RM | 81.5 kg |
Чому MaxRep
Калькулятор 1RM для станової тяги використовує нещодавній робочий підхід і сім опублікованих формул. Точність залежить від вправи, кількості повторень і близькості до відмови, тому ми показуємо діапазон, а не одне точне число.
Вправа
Станова тяга — багатосуглобова вправа, яка залучає майже всі великі м’язові групи. Вона особливо корисна для розвитку сили заднього ланцюга: спини, сідниць і задньої поверхні стегон.
Порівняння опублікованих формул не визначають єдину найточнішу: результат залежить від вправи, кількості повторень і близькості підходу до відмови. Тому калькулятор показує кілька формул поруч, а результат слід розглядати як орієнтовний діапазон, а не точне число.Головна сторінка калькулятора 1RM.
Він підходить для класичної тяги й сумо. Оцінка ґрунтується на вашому підході, тому разом із результатом записуйте стиль, постановку ніг та амплітуду руху.
Тестування справжнього 1RM у становій тязі без підготовки та правильної техніки може бути ризикованим. Калькулятор оцінює максимум за субмаксимальними вагами.Посібник із BMI та силових тренувань.
Він не визначає ваш справжній максимум за одним підходом. Калькулятор порівнює сім відомих формул, показує розкид результатів і пропонує діапазон для планування тренувань.
Для послідовного відстеження прогресу переоцінюйте 1RM у становій тязі кожні 4–6 тижнів. Калькулятор можна використовувати й частіше для оцінки змін сили.
Так, у нас є калькулятори 1RM для двох інших основних вправ: Калькулятор 1RM для присідання та Калькулятор 1RM для станової тяги.