Калькулятор максимуму станової тяги: оцініть 1RM і правильно прочитайте результат
Калькулятор максимуму станової тяги перетворює недавню вагу й кількість повторень на оцінений максимум одного повторення. Він корисний для планування, коли справжня максимальна спроба додала б втоми або не відповідає поточному блоку.
Розраховуйте за порівнюваним підходом станової тяги
Використовуйте калькулятор 1RM станової тяги MaxRep для підходу з підлоги за вашим звичайним стандартом. Записуйте, чи це класична тяга або сумо, повторення з відбивом чи повною зупинкою, з лямками чи без, і наскільки близько до відмови виконано підхід.
Для 160 кг × 5 формула Epley дає 186,6 кг, а Brzycki приблизно 180,2 кг. Така різниця очікувана. Рівняння моделюють середній зв’язок повторень і ваги та не бачать вашого хвату, втоми, важелів тіла або техніки.
Що зміщує оцінку
Підхід із відбивом може не відповідати підходу з повною зупинкою. Лямки можуть усунути обмеження хвату. Багатоповторна тяга додає вимоги до дихання та локальної витривалості. Підхід, завершений на RPE 8, не є справжнім 5RM. Ці деталі часто важливіші за вибір конкретної формули.
За можливості використовуйте приблизно 3–8 чистих повторень. Якщо знаєте RPE, калькулятор 1RM за RPE врахує оцінені повторення в запасі.
Перетворіть оцінку на корисний запис
Зберігайте один варіант станової тяги як контрольну вправу протягом блоку. Порівнюйте оцінки зі схожих підходів і використовуйте калькулятор RM, щоб перетворити основу на робочі ваги. Нова оцінка заслуговує уваги, коли кілька порівнюваних тренувань показують однаковий напрямок.
Пряме тестування 1RM може бути надійним за стандартизованих умов, але залишається вимогливим. Потрібні відповідні підлога, замки, навантаження та досвід. Зупиніть спробу, якщо неможливо зберегти узгоджений стандарт руху.
Додайте швидкість і траєкторію штанги
Повторення станової тяги часто сповільнюються на різних ділянках руху. Формула бачить лише виконані повторення. Power VBT вимірює середню концентричну швидкість і траєкторію за відео, допомагаючи порівнювати повторення й будувати профіль навантаження–швидкості за кількома вагами. 1RM за цим профілем залишається оцінкою. Сучасні огляди рекомендують тлумачити її обережно, а не представляти як точне значення. Дивіться огляд методів навантаження–швидкості.
Завантажте Power VBT для iPhone або Android, щоб зберігати відео, швидкість і тренувальні записи разом.