Перейти до основного вмісту

Калькулятор 1RM для жиму лежачи

Оцініть максимум на одне повторення у жимі лежачи

Безкоштовний калькулятор для оцінки максимуму на одне повторення (1RM) у жимі лежачи. Отримайте орієнтир без ризику тестування максимальної ваги.

Калькулятор 1RM

Оцініть свій максимум на одне повторення за поширеними формулами. Розрахуйте також вагу для різної кількості повторень і відсотки від 1RM.

Приклад розрахунку

Усі формули нижче використовують однакові дані: 100 кг на 5 повторень. Це показує різницю між оцінками.

Формула100 кг × 5 повторень
Linear fit113.9 kg
Brzycki112.5 kg
Epley116.7 kg
Lander113.7 kg

Повторні максимуми за середньою оцінкою вище

Робочі ваги, розраховані за середнім значенням наведених вище оцінок 1RM. Використовуйте їх як початкові орієнтири, а не перевірені межі.

Повторний максимумРобоча вага
1RM114.2 kg
3RM103.8 kg
5RM97.9 kg
8RM90.1 kg
10RM85.6 kg
12RM81.5 kg

Чому MaxRep

Чому варто обрати наш калькулятор

Калькулятор 1RM для жиму лежачи використовує нещодавній робочий підхід і сім опублікованих формул. Точність залежить від вправи, кількості повторень і близькості до відмови, тому ми показуємо діапазон, а не одне точне число.

  • Порівняння семи відомих формул
  • Орієнтовний діапазон замість одного числа
  • Дані нещодавнього підходу замість здогадки про максимум

Вправа

Про жим лежачи

Жим лежачи — базова вправа для верхньої частини тіла, що насамперед навантажує великі грудні м’язи, передні дельти й трицепси. Це одна з трьох вправ пауерліфтингу та важливий показник сили верхньої частини тіла.

Поради з техніки

  1. 01Тримайте стопи повністю на підлозі
  2. 02Зберігайте стабільний прогин спини
  3. 03Зводьте лопатки
  4. 04Опускайте штангу контрольовано
  5. 05Під час жиму впирайтеся стопами в підлогу
Про жим лежачи

Поширені запитання

01

Наскільки точний калькулятор для жиму лежачи?

Порівняння опублікованих формул не визначають єдину найточнішу: результат залежить від вправи, кількості повторень і близькості підходу до відмови. Тому калькулятор показує кілька формул поруч, а результат слід розглядати як орієнтовний діапазон, а не точне число.Головна сторінка калькулятора 1RM.

02

Чи безпечно перевіряти справжній 1RM у жимі лежачи?

Тестування справжнього 1RM без належної підготовки та страхування може бути ризикованим. Калькулятор пропонує безпечнішу альтернативу: оцінку за субмаксимальними вагами.

03

Як часто слід переоцінювати 1RM у жимі лежачи?

Для послідовного відстеження прогресу переоцінюйте 1RM кожні 4–6 тижнів. Калькулятор також можна використовувати будь-коли. Щоб підібрати навантаження за RPE, відкрийте наш Довідкова таблиця RPE.

04

Чим цей калькулятор відрізняється від інших?

Він не визначає ваш справжній максимум за одним підходом. Калькулятор порівнює сім відомих формул, показує розкид результатів і пропонує діапазон для планування тренувань.

05

Чи підходить калькулятор початківцям?

Так. Він використовує нещодавній субмаксимальний підхід, тому підходить початківцям, які хочуть оцінити силу без ризику тестування справжнього максимуму.