ІМТ і силові тренування: що цей показник говорить атлету, а що ні
ІМТ дорівнює масі тіла в кілограмах, поділеній на квадрат зросту в метрах:
Калькулятор ІМТ MaxRep виконує цей розрахунок. Всесвітня організація охорони здоров’я описує ІМТ як непрямий показник жирової маси та зазначає, що інші вимірювання, зокрема окружність талії, можуть доповнити оцінку. Дивіться огляд ВООЗ про надмірну вагу та ожиріння.
Чому силові тренування змінюють тлумачення
ІМТ не відрізняє жирову масу від безжирової. Двоє людей однакового зросту й ваги можуть мати різний склад тіла, силу та показники здоров’я. Дослідження з вимірюваннями DXA показало, що м’язова маса може суттєво змінювати зв’язок ІМТ із часткою жиру та наслідками для здоров’я. Дивіться популяційне дослідження м’язової маси та ІМТ.
Це обмеження не робить ІМТ марним. Воно означає, що числу потрібен контекст, особливо для людей із м’язовою масою вище середньої.
Використовуйте ІМТ для відповідного питання
ІМТ швидко визначає категорію співвідношення ваги та зросту й показує тенденцію за зміни маси тіла. Він не може діагностувати склад тіла, пояснити причину зміни ваги або виміряти силові результати.
Якщо ви тренуєте силу, розглядайте ІМТ разом з обхватом талії, відповідними клінічними показниками, доступними даними про склад тіла та тренувальними записами. Медичні рішення слід приймати з кваліфікованим фахівцем, який може оцінити повну картину.
Відокремлюйте силовий прогрес від змін розмірів тіла
Використовуйте калькулятор 1RM, щоб оцінити силу в конкретній вправі за вагою та повтореннями. Для суми пауерліфтингу DOTS, IPF GL Points та Wilks нормалізують результат за масою тіла за допомогою різних моделей.
Ці бали також відповідають на вузьке питання. Вони порівнюють силові результати, а не здоров’я чи склад тіла.
Додайте до записів якість руху
Зростання оціненого 1RM може супроводжуватися чистішою траєкторією штанги, повільним важким повторенням або зміною стандарту руху. Power VBT аналізує відео підходу та записує середню концентричну швидкість і траєкторію кожного повторення. Окреме зберігання маси тіла, оцінки 1RM та даних руху не дозволяє одному числу вдавати, що воно пояснює все.