Що таке TDEE і чим він відрізняється від BMR?
TDEE — загальні витрати калорій за день з урахуванням усієї активності. BMR враховує лише основні функції організму в спокої. TDEE = BMR × коефіцієнт активності.
Калькулятор TDEE — добові витрати енергії
Розрахуйте загальну добову потребу в калоріях
Інструмент оцінює загальні добові витрати енергії (TDEE), включно з повсякденною активністю та тренуваннями. Цей показник допомагає визначити орієнтир калорійності харчування.
Калькулятор TDEE
Розрахуйте загальні добові витрати енергії
← Спочатку розрахувати BMR
Перейти до BMRОсновні відомості
Що потрібно знати про TDEE
- 01TDEE включає базовий обмін речовин, фізичну активність, тренування та повсякденні рухи.
- 02Рівень активності суттєво впливає на TDEE: у малорухливих людей він може перевищувати BMR приблизно на 20%, а за дуже високої активності — на 90%.
- 03TDEE є основою для оцінки дефіциту або надлишку калорій під час зміни ваги.
- 04Темп зміни ваги та відповідний дефіцит калорій залежать від індивідуальних потреб і стану здоров’я.
- 05TDEE змінюється залежно від щоденної активності, тому для планування корисно враховувати середні значення за тиждень.
Як користуватися
Як користуватися калькулятором TDEE
- 01Введіть BMR; якщо його не знаєте, скористайтеся калькулятором BMR
- 02Виберіть рівень активності, який відповідає вашому способу життя
- 03Натисніть «Розрахувати TDEE»
- 04Перегляньте орієнтири калорійності для різних цілей
- 05Використовуйте результат як початковий орієнтир харчування
- 06Коригуйте план відповідно до прогресу та цілей
Поширені запитання
Як вибрати рівень активності?
Оцінюйте реальну активність. Малорухливий спосіб життя — переважно сидяча робота без тренувань. Легка активність — ходьба або легкі вправи 1–3 дні на тиждень, помірна — тренування 3–5 днів, висока — інтенсивні тренування 6–7 днів.
Чи можна споживати рівно стільки калорій, скільки показує TDEE?
Споживання на рівні TDEE має приблизно підтримувати вагу. Для зміни ваги потрібен дефіцит або надлишок калорій; підбирайте його індивідуально та стежте за самопочуттям.
Наскільки точний розрахунок TDEE?
Це приблизна оцінка. Індивідуальний обмін речовин може відрізнятися на 10–15%. Почніть із розрахованого значення та перевірте зміни ваги за 2–4 тижні.
Чи потрібно регулярно перераховувати TDEE?
Так, після значної зміни ваги (приблизно 5 кг і більше), зміни активності або кожні 4–6 тижнів під час роботи над вагою.