Калькулятор BMI — індексу маси тіла
Розрахуйте індекс маси тіла (BMI), перегляньте результат і загальні рекомендації щодо ваги.
Розрахуйте свій ІМТ
Інструмент орієнтовного оцінювання маси тіла
Калькулятор індексу маси тіла (ІМТ) допомагає оцінити співвідношення ваги та зросту і пов’язані з ним ризики для здоров’я.
Інструкція
- 1Введіть зріст у полі «Зріст» (у сантиметрах)
- 2Введіть вагу у полі «Вага» (у кілограмах)
- 3Натисніть «Розрахувати ІМТ», щоб отримати результат
- 4Ви побачите значення ІМТ та відповідну категорію маси тіла
Примітка: калькулятор призначений для дорослих віком 18–65 років. Для дітей, підлітків, вагітних, жінок, які годують грудьми, літніх людей і спортсменів можуть знадобитися інші методи оцінювання.
Довідкова таблиця ІМТ
| Категорія | Стандарт ВООЗ | Азійський стандарт | Китайські орієнтири | Ризик захворювань |
|---|---|---|---|---|
| Недостатня вага | <18.5 | <18.5 | <18.5 | Низький |
| Норма | 18.5~24.9 | 18.5~22.9 | 18.5~23.9 | Середній |
| Надмірна вага | ≥25 | ≥23 | ≥24 | Підвищений |
| Передожиріння | 25.0~29.9 | 23~24.9 | 24~26.9 | Підвищений |
| Ожиріння I ступеня | 30.0~34.9 | 25~29.9 | 27~29.9 | Помірний |
| Ожиріння II ступеня | 35.0~39.9 | ≥30 | ≥30 | Високий |
| Ожиріння III ступеня | ≥40.0 | - | - | Дуже високий |
Рекомендації для здоров’я
Підтримання нормального ІМТ
Збалансоване харчування та регулярна активність допомагають підтримувати здорову вагу. Загальний орієнтир — щонайменше 150 хвилин помірної або 75 хвилин інтенсивної активності на тиждень.
Поради щодо харчування
Надавайте перевагу овочам, фруктам, цільнозерновим продуктам і нежирним джерелам білка. Обмежуйте надмірні порції, солодкі напої та сильно оброблені продукти.
Рекомендації щодо активності
Поєднуйте ходьбу, плавання або велосипед із силовими вправами. Починайте поступово та повільно збільшуйте інтенсивність.
Поширені запитання
Що таке ІМТ?
ІМТ (індекс маси тіла) — простий показник співвідношення ваги та зросту. Для його розрахунку вагу дорослої людини в кілограмах ділять на квадрат зросту в метрах.
Чому ІМТ важливий?
ІМТ допомагає оцінити ризики, пов’язані з недостатньою або надмірною вагою. Медичні фахівці можуть використовувати його разом з іншими даними для надання рекомендацій.
Які обмеження має ІМТ?
ІМТ не враховує м’язову масу, щільність кісток, вік та етнічні особливості. У спортсменів високий ІМТ не завжди означає надлишок жиру. Використовуйте його разом з іншими показниками здоров’я.
Як часто перевіряти ІМТ?
ІМТ можна перевіряти після значних змін ваги або раз на 6–12 місяців під час планового огляду.
Що робити, якщо ІМТ поза нормальним діапазоном?
Якщо ІМТ поза діапазоном 18.5–24.9, зверніться до медичного фахівця. Він оцінить вашу ситуацію та за потреби надасть індивідуальні рекомендації щодо харчування й активності.
Довідкова таблиця ІМТ
- Недостатня вага: ІМТ нижче 18.5 відповідає недостатній масі тіла для вашого зросту.
- Нормальна вага: ІМТ від 18.5 до 24.9 відповідає нормальній масі тіла для вашого зросту.
- Надмірна вага: ІМТ від 25 до 29.9 відповідає надмірній масі тіла для вашого зросту.
- Ожиріння: ІМТ 30 або вище відповідає категорії ожиріння.
< 18.5
Недостатня маса
01
18.5 – 24.9
Норма
02
25 – 29.9
Надмірна маса
03
≥ 30
Ожиріння
04