Оцініть максимум на одне повторення у присіданні
Безкоштовний калькулятор для оцінки максимуму на одне повторення (1RM) у присіданні. Отримайте орієнтир без ризику тестування максимальної ваги.
Оцініть свій максимум на одне повторення за поширеними формулами. Розрахуйте також вагу для різної кількості повторень і відсотки від 1RM.
Усі формули нижче використовують однакові дані: 100 кг на 5 повторень. Це показує різницю між оцінками.
| Формула | 100 кг × 5 повторень |
|---|---|
| Linear fit | 113.9 kg |
| Brzycki | 112.5 kg |
| Epley | 116.7 kg |
| Lander | 113.7 kg |
Робочі ваги, розраховані за середнім значенням наведених вище оцінок 1RM. Використовуйте їх як початкові орієнтири, а не перевірені межі.
| Повторний максимум | Робоча вага |
|---|---|
| 1RM | 114.2 kg |
| 3RM | 103.8 kg |
| 5RM | 97.9 kg |
| 8RM | 90.1 kg |
| 10RM | 85.6 kg |
| 12RM | 81.5 kg |
Чому MaxRep
Калькулятор 1RM для присідання використовує нещодавній робочий підхід і сім опублікованих формул. Точність залежить від вправи, кількості повторень і близькості до відмови, тому ми показуємо діапазон, а не одне точне число.
Вправа
Присідання — базова багатосуглобова вправа для нижньої частини тіла. Вона навантажує квадрицепси, задню поверхню стегон, сідниці та м’язи тулуба й допомагає розвивати силу та м’язову масу.
Порівняння опублікованих формул не визначають єдину найточнішу: результат залежить від вправи, кількості повторень і близькості підходу до відмови. Тому калькулятор показує кілька формул поруч, а результат слід розглядати як орієнтовний діапазон, а не точне число.Головна сторінка калькулятора 1RM.
Тестування справжнього 1RM у присіданні без підготовки та страхування може бути ризикованим. Калькулятор оцінює максимум за субмаксимальними вагами.
Для порівнянних оцінок присідайте до паралелі (стегна паралельні підлозі) або нижче та щоразу дотримуйтеся однакової глибини. Результати можна порівнювати лише за однакового стандарту руху.Посібник із BMI та силових тренувань.
Він не визначає ваш справжній максимум за одним підходом. Калькулятор порівнює сім відомих формул, показує розкид результатів і пропонує діапазон для планування тренувань.
Для відстеження прогресу переоцінюйте 1RM у присіданні кожні 4–6 тижнів. Калькулятор можна використовувати будь-коли для оцінки змін сили.
Так, у нас є калькулятори 1RM для двох інших основних вправ: Калькулятор 1RM для присідання та Калькулятор 1RM для станової тяги.