Що таке BMR і чому він важливий?
BMR — кількість калорій, потрібна організму для основних функцій у спокої. Це базова потреба в енергії та основа розрахунку загальних добових витрат енергії.
Калькулятор BMR — базовий обмін речовин
Розрахуйте добову потребу в калоріях у спокої
Цей інструмент оцінює базовий обмін речовин (BMR) — енергію, потрібну організму для підтримки основних функцій у спокої. BMR є відправною точкою для планування харчування та тренувань.
Калькулятор BMR
Розрахуйте свій базальний обмін речовин
Далі розрахувати TDEE →
Перейти до TDEEОсновні відомості
Що потрібно знати про BMR
- 01BMR — мінімальна енергія для дихання, кровообігу та роботи клітин.
- 02Для більшості людей формула Міффліна — Сан Жеора точніша за старішу формулу Гарріса — Бенедикта.
- 03У малорухливих людей BMR зазвичай становить 60–75% загальних добових витрат енергії.
- 04На BMR впливають вік, стать, вага, зріст, м’язова маса та спадковість.
- 05З віком BMR зазвичай знижується через втрату м’язової маси та зміни обміну речовин.
Як користуватися
Як користуватися калькулятором BMR
- 01Виберіть стать
- 02Введіть вік у роках
- 03Введіть зріст у сантиметрах
- 04Введіть вагу в кілограмах або фунтах
- 05Натисніть «Розрахувати BMR»
- 06Порівняйте результати різних формул
Поширені запитання
Яка формула BMR точніша?
Формула Міффліна — Сан Жеора зазвичай точніша для більшості людей, оскільки розроблена на основі новіших даних. Обидві формули дають приблизну оцінку для здорових дорослих.
Чим BMR відрізняється від TDEE?
BMR — потреба в калоріях у повному спокої. TDEE враховує також повсякденну активність і тренування. TDEE = BMR × коефіцієнт активності.
Чи можна планувати схуднення за BMR?
BMR дає базовий орієнтир, але для планування харчування потрібно враховувати TDEE. Надмірне тривале обмеження калорій може шкодити здоров’ю; потреби в харчуванні індивідуальні.
Як часто перераховувати BMR?
Перерахуйте BMR після помітної зміни ваги (приблизно 5 кг і більше) або кожні 3–6 місяців.