MaxRep ブログ
1RM、RPE、パワーリフティング、動画によるバーベル速度測定の実践ガイドです。
筋力トレーニングのピリオダイゼーション。測れるモデルを選ぶ
リニア方式と波状方式を比較し、測定可能な基準とプログラム変更の条件を決めます。
もっと読む筋力向けリニアピリオダイゼーション。8週間の組み方
安定した1RM基準から強度を上げ、回数を減らし、RPEとレップ速度で進行を調整します。
もっと読む
毎日の筋力トレーニング調整。変えること、残すこと
短い状態確認、RPE、レップ速度を使い、毎回プログラム全体を書き換えずに当日のセッションを調整します。
もっと読む
パワーリフティング初心者ガイド。3種目と記録から始める
スクワット、ベンチプレス、デッドリフトを再現できる形で練習し、重量、RPE、バーベル速度を記録します。
もっと読む
ExRx 1RM計算機とMaxRepの比較。式の結果か、その後の流れか
ExRxとMaxRepを、推定式、結果範囲、RPE、5×5、動画速度分析の流れから事実ベースで比較します。
もっと読む
インクラインベンチプレス。角度、動作基準、1RMをそろえる
ベンチ角度による違いを理解し、フラットベンチとは別の動作として1RMとバーベル軌道を記録します。
もっと読む筋トレのRMとは？1RM、5RM、RPE、ワーキング重量の違い
RMは指定回数で扱える最大重量です。通常のセットをRMと混同せず、RPEや速度と組み合わせる方法を説明します。
もっと読む
デッドリフト1RM計算機の使い方と結果の読み方
安定したサブマックスセットからデッドリフト1RMを推定し、計算式の幅とバーベル速度を正しく扱います。
もっと読む5×5から1RMを推定する方法。ワーキング重量を5RMと扱わない
5×5の重量は真の5RMより軽いことが多いため、最終セットのRPE、計算範囲、レップ速度を使って推定します。
もっと読む筋力トレーニングのRPEとは？RPEとRIRの実践ガイド
RPEでセット終了時の余力を記録し、1RM、ワーキング重量、バーベル速度と組み合わせて調整します。
もっと読むBMIと筋力トレーニング。数値が示すこと、示さないこと
BMIは身長と体重から求める簡易指標です。筋力トレーニングをする人は、体組成や腹囲、健康、パフォーマンスと分けて解釈します。
もっと読む1RMとは？計算式、直接測定、負荷速度プロフィールの違い
1RMは、一定の動作基準で1回だけ挙上できる最大重量です。推定式、直接測定、VBTが示す情報の違いを整理します。
もっと読む