デッドリフト1RM計算機の使い方と結果の読み方

デッドリフト1RM計算機は、最近の重量と反復回数から最大重量を推定します。真の1RMテストが現在のブロックに合わないときや、追加疲労を避けたいときの基準に使えます。

条件をそろえたセットを入力する

MaxRepデッドリフト1RM計算機には、床から行った通常のセットを入力します。コンベンショナルかスモウか、毎回リセットしたか、ストラップを使ったか、何回残っていたかも記録します。

160 kgを5回挙げた場合、Epleyは186.6 kg、Brzyckiは約180.2 kgです。計算式は重量と回数しか見られないため、グリップ、疲労、体格、フォームによる差は参考範囲に残ります。

推定値がずれる要因

タッチアンドゴーとデッドストップ、ストラップの有無、高回数での呼吸や局所持久力は結果を変えます。RPE 8の5回も真の5RMではありません。可能なら3〜8回の安定したセットを使い、余力が分かる場合は RPE 1RM計算機を使います。

一つのトレーニングブロックでは基準種目を固定し、同じ条件の推定値を比較します。複数回の記録が同じ方向を示してから基準を更新します。

速度と軌道を加える

デッドリフトは床引き、膝付近、ロックアウトで速度が変わります。Power VBTは動画から平均コンセントリック速度とバーベル軌道を測り、複数重量から負荷速度プロフィールを作れます。研究は継続モニタリングの価値を示す一方、1RM外挿には注意を求めています。負荷速度法のレビューも参照できます。

Power VBTは iPhoneとAndroidで利用できます。