このベンチプレス計算機の精度は？
1,562人のリフターの検証データでは、計算式セットは実際のテスト済み1RMと99.4%の相関を示し、平均誤差率は2.1%でした。結果は固定の数値ではなく参考範囲として扱ってください。1RM計算機ホームページ。
ベンチプレス1RM計算機
ベンチプレスの最大挙上重量を計算
ベンチプレスの1回最大挙上重量（1RM）を予測する無料の科学的計算機。実際の最大重量テストのリスクなしに正確な推定値を取得します。
1RM 計算機
証明された公式を使用して、1回の最大重量を推定します。また、Rep Max と 1RM のパーセンテージを計算します。
計算結果
使用不同公式的1RM計算結果示例：
- 多模態算法：100公斤臥舉5次 = 113.6公斤1RM
- Brzycki公式：100公斤蹲舉5次 = 114.5公斤1RM
- Epley公式：100公斤硬舉5次 = 116.7公斤1RM
Rep Max
100公斤1RM的重复次数最大重量示例：
- 3RM（三次最大重量）：95公斤
- 5RM（五次最大重量）：87公斤
- 10RM（十次最大重量）：75公斤
1RM パーセンテージ
100公斤1RM的百分比重量示例：
- 90% 1RM：90公斤 - 通常用于低重复次数的重量训练
- 80% 1RM：80公斤 - 力量训练常用的工作重量
- 70% 1RM：70公斤 - 常用于高重复次数训练
MaxRep を選ぶ理由
当計算機を選ぶ理由
当社のベンチプレス1RM計算機は、最近のセットから7つの定評ある計算式を使って1RMを推定します。1,562人のリフターの検証データでは、R²値は0.994、平均誤差率は2.1%でした。
- 7つの定評ある計算式を並べて比較
- 単一の数値ではなく参考範囲を表示
- 動的個別適応（近日公開）
- リアルタイム疲労補償（近日公開）
- 最近の実際のセットから入力
種目
ベンチプレスについて
ベンチプレスは、主に胸（大胸筋）、三角筋前部、上腕三頭筋をターゲットとする基本的な上半身の筋力エクササイズです。パワーリフティングの3つの種目の1つであり、上半身の筋力の重要な指標です。
フォームのヒント
- 01足を地面にしっかりとつける
- 02背中に安定したアーチを保つ
- 03肩甲骨を収縮させる
- 04バーをコントロールしながら下ろす
- 05プレス時に足で地面を蹴る
よくある質問
実際のベンチプレス1RMをテストするのは安全ですか？
適切な準備とスポッターなしに実際の1RMをテストするのは危険な場合があります。当社の計算機は、最大重量以下の重量から1RMを推定するより安全な代替手段を提供します。
ベンチプレス1RMを再テストする頻度は？
進捗を比較できるようにするため、4〜6週間ごとに1RMを再計算することをお勧めします。いつでも計算機で筋力の向上を安全に確認できます。BMIと筋力トレーニングガイド。
なぜあなたの計算機は他のものより優れているのですか？
1つのセットから真の最大重量が分かると主張するのではなく、7つの定評ある計算式を並べて表示し、差を可視化したまま、計画の基準となる参考範囲を提供します。
初心者はこの計算機を使用できますか？
はい。最近の最大重量以下のセットから計算するので、真の最大重量テストのリスクを避けながら筋力の目安を得たい初心者に役立ちます。
他の筋力トレーニングプロジェクトの計算機はありますか？
はい、他の2つの主要な筋力トレーニングプロジェクトの1RM計算機も提供しています：スクワット1RM計算機 と デッドリフト1RM計算機。