1RM計算機（RPE） | プロフェッショナルな筋力トレーニングツール
RPE（自覚的努力度）を使用して最大重量を正確に計算
RPE（自覚的努力度）を使用して、あなたの1回の最大重量（1RM）を科学的に予測する専門的な筋力トレーニング計算機です。ウエイトリフティング、パワーリフティング、一般的な筋力トレーニングのために正確な強度推定を提供します。
RPEを使用した1RM計算機
RPE（自覚的運動強度）を使用して1回最大挙上重量（1RM）を計算します。RPEから1RMへの変換、最大筋力の推定、パーソナライズされたトレーニングパーセンテージの取得が可能です。チャートと計算式を備えた無料のRPE計算機です。
What is RPE in strength training?
RPE（自覚的運動強度）は、まだ実行できると感じる反復回数に基づいてトレーニング強度を測定するツールです。Gunnar Borgによって開発され、Mike Tuchschererによって筋力トレーニングに適合されました。
最適なトレーニング範囲はRPE 7〜9（失敗から1〜3反復）であり、怪我のリスクを最小限に抑えながら十分な刺激を提供します。
目標からのRPEポイントの差ごとに重量を約5%調整します。
RPE to 1RM Conversion Chart
- RPE 10 - 最大努力、これ以上反復不可能
- RPE 9.5 - もう1回反復可能か、わずかに重量増加可能
- RPE 9 - もう1回反復可能
- RPE 8.5 - 間違いなくもう1回、おそらく2回
- RPE 8 - もう2回反復可能
- RPE 7.5 - 間違いなくもう2回、おそらく3回
- RPE 7 - もう3回反復可能
- RPE 6.5 - 間違いなくもう3回、おそらく4回
- RPE 6 - もう4〜6回反復可能
RPEを使用した1RM計算機
RPE（自覚的運動強度）を使用して1回最大挙上重量（1RM）を計算します。RPEから1RMへの変換、最大筋力の推定、パーソナライズされたトレーニングパーセンテージの取得が可能です。チャートと計算式を備えた無料のRPE計算機です。
筋力トレーニングにおけるRPE（自覚的努力度）
RPEは、スウェーデンの心理学者Gunnar Borgによって1960年代に提唱され、パワーリフティングチャンピオンのMike Tuchschererによって筋力トレーニングに導入されました。これは、トレーニング中の疲労度を測定するための科学的なスケールです。RPE 10は最大努力を意味し、もう1回もできないことを示し、RPE 6は中程度の強度で4-6回できることを示します。この方法は、トレーニングの強度を最適化し、疲労を管理し、1RMを正確に予測するのに役立ちます。
- RPE 10：最大努力 - もうこれ以上できない（力尽き）
- RPE 9.5：ほぼ最大 - もう1回できるか、少し重量を増やせるかもしれない
- RPE 9：ほぼ最大 - もう1回できる
- RPE 8.5：重い - 確実にもう1回できる、もしかしたら2回できるかもしれない
- RPE 8：重いが制御可能 - 確実にもう2回できる
- RPE 7.5：中程度の重さ - 確実にもう2回できる、もしかしたら3回できるかもしれない
- RPE 7：中程度の努力 - もう3回できる
- RPE 6：軽中程度 - もう4-6回できる
- RPE 3-4：非常に軽い努力
- RPE 1-2：ほとんど努力しない
RPEを使用した科学的な1RM計算
私たちの高度なRPE計算機は、検証された科学的公式とRPEスケールを組み合わせて、高度に正確な筋力予測を提供します。研究によると、RPE 7-9（力尽きるまでの1-3回）は、最適なトレーニング刺激を提供し、怪我のリスクを最小限に抑える理想的な範囲です。あなたの感覚的努力と疲労レベルを統合することで、パワーリフティング、オリンピックリフティング、筋力トレーニングのための個別化された結果を提供します。
- 高度なRPE計算方法
- 複数の検証された科学的公式
- 日々の状態と疲労管理
- 個別化されたトレーニング提案
- 安全なエビデンスに基づくアプローチ
RPEと1RMに関するよくある質問
筋力トレーニングにおけるRPEとは何ですか、なぜ重要ですか？
RPE（自覚的努力度）は、Gunnar Borgによって提唱され、Mike Tuchschererによって筋力トレーニングに導入された、トレーニング強度を測定するための科学的な方法です。これは、あなたがまだできると推定する繰り返し回数に基づいています。これは特に重要で、日々の力の変動、回復状況、疲労レベルを考慮することで、より正確なトレーニング処方と1RM予測を提供します。
RPEに基づく1RM計算の精度はどのくらいですか？
RPEを判断する経験がある場合、RPEに基づく計算は非常に正確です。研究によると、RPEはトレーニング強度を自動調整し、1RMを予測するための最も信頼できる方法の1つであり、特に日々の状態と疲労レベルを考慮するためです。RPE 7-9（力尽きるまでの1-3回）は、最適なトレーニング効果と安全性を提供する理想的な範囲です。
より良い結果を得るためにRPEを正確に判断するにはどうすればよいですか？
「残りの回数」に焦点を当てることから始めてください - つまり、あなたが正しい技術でまだできる回数です。RPE 10はもうできないことを意味し、RPE 9は1回できることを意味します。RPEを評価する際には、睡眠の質、栄養、ストレスレベルなどの要因を考慮してください。継続的な練習と技術に注意を払うことで、正確なRPE評価能力を育成します。あなたのRPEスコアと実際のパフォーマンスを記録し、時間とともに精度を向上させてください。
RPEに基づいてトレーニング重量を調整するにはどうすればよいですか？
5%調整ルールを使用します：目標がRPE 8で、RPE 9のように感じる場合、次のセットで5%の重量を減らします。逆に、RPE 7のように感じる場合は、5%の重量を増やします。たとえば、120kgのスクワットがRPE 9のように感じ、目標がRPE 8の場合、次のセットでは114kgに減らします。これらの調整を記録して、トレーニング計画を最適化します。