01
複数の公式を比較
一つの予測値ではなく、参考範囲として結果を確認。
Power VBT：バーベル速度と 1RM
推定から測定へ
公式は 1RM を推定し、動画はその挙上を可視化します
セットを撮影または読み込み、各レップの平均コンセントリック速度とバーベル軌道を測定。負荷–速度プロフィールから自分に合った 1RM を求められます。
無料で開始 · 動画で測定 · 追加センサー不要
- レップ速度
- バーベル軌道
- 速度ベース 1RM
無料 1RM 計算機1RM を計算
1RM 計算機
証明された公式を使用して、1回の最大重量を推定します。また、Rep Max と 1RM のパーセンテージを計算します。
計算例
以下の各式はすべて同じ入力で示しています：100 kg を 5 レップ。式の間のばらつき自体が有用な情報です。
| 計算式 | 100 kg × 5 レップ |
|---|---|
| Linear fit | 113.9 kg |
| Brzycki | 112.5 kg |
| Epley | 116.7 kg |
| Lander | 113.7 kg |
1RM 100 kg から見た各レップの重量
1RM 100 kg から導いた作業重量です。測定値ではなく出発点として扱ってください。
| レップ数 | 作業重量 |
|---|---|
| 1RM | 114.2 kg |
| 3RM | 103.8 kg |
| 5RM | 97.9 kg |
| 8RM | 90.1 kg |
| 10RM | 85.6 kg |
| 12RM | 81.5 kg |
4 ステップで明確な結果
計算機の使い方
フォームが安定していた最近のワーキングセットを使います。限界に近いセットほど、一般に推定の参考度が高まります。
安定したフォームで 3〜10 回行ったセットがおすすめです。
- 01持ち上げた重量を入力。
- 02正しいフォームで完了した回数を入力。
- 03kg または lb を選んで計算。
- 04推定範囲、各 RM、トレーニング％を比較。
Power VBT
VBT · 1RM · Training log
推定から測定へ
公式は 1RM を推定し、動画はその挙上を可視化します
セットを撮影または読み込み、各レップの平均コンセントリック速度とバーベル軌道を測定。負荷–速度プロフィールから自分に合った 1RM を求められます。
- レップ速度
- バーベル軌道
- 速度ベース 1RM
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種目別ツール
メイン種目から始める
同じ計算ロジックに、パワーリフティング各種目の説明を加えています。
一つの公式が全員に合うとは決めつけない
02
ワーキング重量を計画
推定値を各 RM と次回トレーニングの％に変換。
03
準備できたら実測へ
一般公式から自分の動画と負荷–速度プロフィールへ移行。
1RM の疑問に、端的に回答
1RM とは？
正しいフォームで 1 回だけ持ち上げられる最大重量です。筋力の指標やトレーニング強度の設定に使われます。
公式による 1RM は正確？
推定値です。種目、回数、疲労、限界までの余裕が結果に影響するため、ここでは複数の公式を表示します。
本当の最大重量を試す必要はある？
ありません。通常のプログラムにはサブマックスのセットで十分です。試す場合は経験、設備、補助を確保してください。
動画ベースの 1RM は何が違う？
複数重量での実際の挙上速度を使うため、一般的な回数公式ではなく、自分のデータに基づいて推定できます。