1RM 限界重量計算機
ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの科学的な力評価ツール
無料の1RM計算機で、任意の動作の単回限界重量を予測します。私たちの1RM計算機は、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどの動作に対して正確な推定を提供し、実際のテストのリスクを負う必要はありません。
1RM 計算機
証明された公式を使用して、1回の最大重量を推定します。また、Rep Max と 1RM のパーセンテージを計算します。
計算結果
使用不同公式的1RM計算結果示例：
- 多模態算法：100公斤臥舉5次 = 113.6公斤1RM
- Brzycki公式：100公斤蹲舉5次 = 114.5公斤1RM
- Epley公式：100公斤硬舉5次 = 116.7公斤1RM
Rep Max
100公斤1RM的重复次数最大重量示例：
- 3RM（三次最大重量）：95公斤
- 5RM（五次最大重量）：87公斤
- 10RM（十次最大重量）：75公斤
1RM パーセンテージ
100公斤1RM的百分比重量示例：
- 90% 1RM：90公斤 - 通常用于低重复次数的重量训练
- 80% 1RM：80公斤 - 力量训练常用的工作重量
- 70% 1RM：70公斤 - 常用于高重复次数训练
1RM計算機の使い方
- 1あなたが何回できるかの重量を入力してください
- 2その重量でできる回数（3-20回）を入力してください
- 3「計算」をクリックして、あなたの推定限界重量を取得します
- 4異なる反復回数とトレーニングパーセンテージを含む詳細な結果を確認します
注意：最も正確な結果を得るためには、正しい動作を維持できる重量で3-10回できるものを使用することをお勧めします。この計算機は、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどのすべての主要な筋力トレーニング動作に適しています。
一般的なトレーニング動作
任意の筋力トレーニング動作の限界重量を計算します
なぜ私たちの計算機を選ぶのか
複数の科学的公式
EpleyやBrzyckiなどの検証済みの公式を使用して、正確な限界重量の予測を提供します
安全な科学的テスト
実際のテストのリスクを避け、安全に限界重量を予測します
包括的な結果分析
あなたの最大重量に基づいて、詳細なパーセンテージとトレーニングの提案を提供します
よくある質問
1RMとは何ですか？
1RM（単回最大重量）とは、正しい動作を維持した状態で、1回できる最大重量を指します。これは、力のレベルを測る重要な指標です。
計算結果は正確ですか？
私たちの計算機は、EpleyやBrzyckiなどの複数の科学的に検証された公式を使用しており、計算結果は通常、実際の1RMから5-10%の誤差範囲内です。大量の研究と実際のテストデータに基づいて、あなたの真の単回限界重量を信頼性高く推定できます。
男性と女性の両方に適用されますか？
はい、完全に適用されます！計算公式は科学的に検証されており、男性と女性の両方に対して同じ精度を持っています。性別は計算結果の精度に影響を与えません。
実際の1RMをテストするのは安全ですか？
実際の1RMをテストすることはリスクが伴う可能性があり、特に経験や監視が不足している場合は注意が必要です。この計算機は、最大重量テストのリスクを避けながら、あなたの1RMを推定する安全な方法を提供します。
どの運動にこの計算機を使用できますか？
この計算機は、任意の筋力トレーニング動作に適用できますが、特にベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどの複合動作や、二頭筋カールなどの孤立動作で最もよく使用されます。
どのくらいの頻度で1RMを計算すべきですか？
進捗を追跡するために、4-6週間ごとに1RMを再計算することをお勧めします。また、力の明らかな向上を感じたときにも計算を行うと良いでしょう。