このスクワット計算機の精度は？
公表されている計算式の比較研究では、どの式が最も正確かは一致していません。答えは種目、レップ数帯、セットが限界にどれだけ近かったかで変わります。そのためこの計算機は複数の式を並べて表示し、結果を固定の数値ではなく参考範囲として扱います。1RM計算機ホームページ。
スクワット1RM計算機
スクワットの最大挙上重量を計算
スクワットの1回最大挙上重量（1RM）を予測する無料の科学的計算機。実際の最大重量テストのリスクなしに正確な推定値を取得します。
1RM 計算機
証明された公式を使用して、1回の最大重量を推定します。また、Rep Max と 1RM のパーセンテージを計算します。
計算例
以下の各式はすべて同じ入力で示しています：100 kg を 5 レップ。式の間のばらつき自体が有用な情報です。
| 計算式 | 100 kg × 5 レップ |
|---|---|
| MultiModal | 113.9 kg |
| Brzycki | 112.5 kg |
| Epley | 116.7 kg |
| Lander | 113.7 kg |
1RM 100 kg から見た各レップの重量
1RM 100 kg から導いた作業重量です。測定値ではなく出発点として扱ってください。
| レップ数 | 作業重量 |
|---|---|
| 1RM | 114.2 kg |
| 3RM | 103.8 kg |
| 5RM | 97.9 kg |
| 8RM | 90.1 kg |
| 10RM | 85.6 kg |
| 12RM | 81.5 kg |
MaxRep を選ぶ理由
当計算機を選ぶ理由
当社のスクワット1RM計算機は、最近のセットから7つの公表済み計算式を使って推定します。計算式の精度は種目、レップ数帯、セットが限界にどれだけ近かったかで変わるため、単一の数値ではなく幅として表示します。
- 7つの定評ある計算式を並べて比較
- 単一の数値ではなく参考範囲を表示
- 動的個別適応（近日公開）
- リアルタイム疲労補償（近日公開）
- 最近の実際のセットから入力
種目
スクワットについて
スクワットは、主に大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、体幹をターゲットとする基本的な下半身の複合エクササイズです。全身の筋力と筋肉量を構築するための最も効果的なエクササイズの1つと考えられています。
フォームのヒント
- 01胸を張り、体幹を固める
- 02膝をつま先と同じ方向に押し出す
- 03股関節と膝を同時に曲げる
- 04常に背骨を中立に保つ
- 05立ち上がるときにかかとで地面を蹴る
よくある質問
実際のスクワット1RMをテストするのは安全ですか？
適切な準備とスポッターなしに実際の1RMをテストするのは危険な場合があります。当社の計算機は、最大重量以下の重量から1RMを推定するより安全な代替手段を提供します。
正確な結果を得るには、どのくらいの深さまでスクワットする必要がありますか？
推定結果を比較できるようにするには、太ももが地面と平行になるかそれ以下までスクワットし、毎回同じ深さにする必要があります。動作基準が異なる場合、結果を直接比較できません。BMIと筋力トレーニングガイド。
なぜあなたの計算機は他のものより優れているのですか？
1つのセットから真の最大重量が分かると主張するのではなく、7つの定評ある計算式を並べて表示し、差を可視化したまま、計画の基準となる参考範囲を提供します。
スクワット1RMをテストする頻度は？
最適な進捗追跡のため、4〜6週間ごとにスクワット1RMを再計算することをお勧めします。ただし、いつでも当社の計算機を使用して、安全に筋力の向上を測定できます。
他の筋力トレーニングプロジェクトの計算機はありますか？
はい、他の2つの主要な筋力トレーニングプロジェクトの1RM計算機も提供しています：スクワット1RM計算機 と デッドリフト1RM計算機。