RPE負荷計算機 [2025] - パワーリフティングトレーニングツール

自己調整

RPEを使用すると、回復、ストレス、準備状態を考慮して、特定の日の気分に基づいてトレーニング負荷を調整できます。

進捗追跡

特定の重量が時間とともにどのように感じるかを監視することで、負荷を増やさなくても進捗を追跡できます。

怪我の予防

RPE を使えば回復能力を超えて追い込むことなく、オーバートレーニングを防げます。

パーソナライズ

固定されたパーセンテージベースのプログラムとは異なり、RPEはトレーニング刺激に対する個々の反応に適応します。

主要リフト

スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどの複合運動の場合、筋力向上のためには通常、RPE 7〜9の範囲で作業するのが理想的です。

補助トレーニング

補助エクササイズの場合、疲労を管理しながら適応を促進するには、中程度のRPE 6〜8で十分なことがよくあります。

バックオフセット

主要なワーキングセットの後、RPE 7〜8でバックオフセットを計算し、より高いレップ数でボリュームを蓄積し、過度の疲労を避けます。

デロード期間

デロード期間中は、RPE 5〜7を目標とし、テクニックを維持し、回復を提供しながら、意味のある重量でトレーニングします。