RPEとは何ですか？なぜ重要なのですか？
RPE（努力の認識度）は、運動の難易度を主観的に測る尺度です。毎日の状態や疲労度に合わせてトレーニングを調整できる点が役立ちます。
RM計算機
セットトレーニングで使用すべき重量を計算
無料の科学計算機で、あなたの1回の最大重量（1RM）とRPE（努力の認識度）に基づいて、N回のセットを行う際に使用すべきトレーニング重量を計算します。
MaxRep を選ぶ理由
なぜRPEトレーニングを使用するのか
私たちのRM計算機は、従来のパーセンテージトレーニングとRPEを組み合わせて、個人に合ったトレーニング重量を出します。日々の力と疲労は変わるもので、この方法はそれを考慮します。
- 日々の状態に基づいて自動調整
- 疲労管理
- 漸進的オーバーロードの最適化
- 怪我の予防
- 長期的な持続可能な進歩
RPEスケール
RPEについて
RPE（努力の認識度）は、トレーニングの強度を測るスケールです。毎日の状態や疲労度に合わせてトレーニングを調整するために使います。
- 01RPE 10：最大の努力、残りの繰り返しなし
- 02RPE 9：1回の繰り返しが残っている
- 03RPE 8：2回の繰り返しが残っている
- 04RPE 7：3回の繰り返しが残っている
- 05RPE 6：4-6回の繰り返しが残っている
よくある質問
私のRPEをどのように決定しますか？
RPEは、セットを完了した後にまだできる繰り返しの数に基づいて判断されます。たとえば、まだ2回できると感じた場合、それはRPE 8です。
なぜパーセンテージとRPEの両方を使用するのですか？
パーセンテージトレーニングは構造化された出発点を与え、RPEはその日の体調に合わせて微調整します。両方を併用すると、枠組みがありながら融通も利きます。
トレーニング重量はどのくらいの頻度で調整すべきですか？
新しい1RMをテストする際や、指定された重量のRPEが常に高すぎるまたは低すぎると感じる場合は、トレーニング重量を再計算する必要があります。
この計算機は初心者に適していますか？
はい、しかし初心者はより低いRPE（6-8）から始め、同時に自分の努力レベルを正確に判断することを学ぶべきです。