RM

RM計算機

セットトレーニングで使用すべき重量を計算

無料の科学計算機で、あなたの1回の最大重量（1RM）とRPE（努力の認識度）に基づいて、N回のセットを行う際に使用すべきトレーニング重量を計算します。

なぜRPEトレーニングを使用するのか

私たちのRM計算機は、従来のパーセンテージトレーニングとRPEを組み合わせて、より正確で個別化されたトレーニング重量を提供します。このアプローチは、日々の力と疲労の変化を考慮し、より効果的なトレーニングを実現します。

  • 日々の状態に基づいて自動調整
  • 疲労管理
  • 漸進的オーバーロードの最適化
  • 怪我の予防
  • 長期的な持続可能な進歩

RPEについて

RPE（努力の認識度）は、トレーニングの強度を測定するためのスケールです。これは、毎日の状態や疲労度に基づいてトレーニングを調整するのに役立ちます。

RPEスケール：

  • RPE 10：最大の努力、残りの繰り返しなし
  • RPE 9：1回の繰り返しが残っている
  • RPE 8：2回の繰り返しが残っている
  • RPE 7：3回の繰り返しが残っている
  • RPE 6：4-6回の繰り返しが残っている

よくある質問

RPEとは何ですか？なぜ重要なのですか？

RPE（努力の認識度）は、運動の難易度を主観的に測る尺度です。これは、毎日の状態や疲労度に基づいてトレーニングを調整するのに役立つため重要です。

私のRPEをどのように決定しますか？

RPEは、セットを完了した後にまだできる繰り返しの数に基づいて判断されます。たとえば、まだ2回できると感じた場合、それはRPE 8です。

なぜパーセンテージとRPEの両方を使用するのですか？

パーセンテージトレーニングとRPEを組み合わせることで、構造化されたトレーニングを提供しつつ柔軟性を保ちます。パーセンテージは出発点を提供し、RPEはその日の気分に応じて微調整を助けます。

トレーニング重量はどのくらいの頻度で調整すべきですか？

新しい1RMをテストする際や、指定された重量のRPEが常に高すぎるまたは低すぎると感じる場合は、トレーニング重量を再計算する必要があります。

この計算機は初心者に適していますか？

はい、しかし初心者はより低いRPE（6-8）から始め、同時に自分の努力レベルを正確に判断することを学ぶべきです。