TDEE計算機 - 総日消費エネルギー計算機
1日の総カロリー必要量を計算
このツールは総日消費エネルギー（TDEE）の計算をお手伝いします - すべての活動と運動を含めて1日に燃焼する総カロリー数です。TDEEは体重管理のための正確なカロリー目標設定に不可欠です。
TDEE計算機
総日消費エネルギーを計算
TDEEの重要なポイント
- •TDEEはBMRに加えて、身体活動、運動、日常の動きで燃焼するカロリーを含みます。
- •活動レベルはTDEEに大きく影響します - 座りがちな人はBMRより20%高く、非常に活発な人は90%高くなることがあります。
- •TDEEはカロリー不足（減量）または過剰（増量）を作るための基礎を提供します。
- •安全な減量速度は週0.5-1kgで、1日500-1000カロリーの不足が必要です。
- •TDEEは活動によって日々変動するため、計画には週平均の使用を検討してください。
TDEE計算機の使用方法
- 1BMRを入力してください（わからない場合はBMR計算機をご利用ください）
- 2あなたのライフスタイルを最もよく表す活動レベルを選択してください
- 3"TDEEを計算"をクリックして総日消費エネルギーを取得してください
- 4異なる体重管理目標のカロリー目標を確認してください
- 5結果を使用して1日のカロリー摂取を計画してください
- 6時間の経過とともに進捗と目標に基づいて調整してください
よくある質問
TDEEとは何ですか、BMRとどう違いますか？
TDEE（総日消費エネルギー）はすべての活動を含めて1日に燃焼する総カロリーであり、BMRは安静時の基本機能に必要なカロリーのみです。TDEE = BMR × 活動係数。
正しい活動レベルをどう選びますか？
実際の活動について正直になってください。座りがちはデスクワークでほとんど運動しないことを意味します。軽度の活動は週1-3日の歩行や軽い運動を含みます。中程度は週3-5日の定期的な運動です。活発は週6-7日の激しい運動です。
TDEEカロリーをちょうど食べてもいいですか？
TDEEカロリーを摂取すると現在の体重を維持するはずです。減量にはTDEEより500-1000カロリー少なく食べてください。増量にはTDEEより250-500カロリー多く食べてください。
TDEE計算はどのくらい正確ですか？
TDEE計算は推定値です。個人の代謝は10-15%変動する可能性があります。TDEEを出発点として使用し、2-4週間の実際の体重変化に基づいて調整してください。
TDEEを定期的に再計算すべきですか？
はい、体重が大幅に変化したとき（5kg以上）、活動レベルが変わったとき、または積極的な体重管理中は4-6週間ごとに再計算してください。