Гид редакции · 2026
Бесплатное измерение скорости штанги, проверенное так, как пользуется атлет. Одно приложение справилось, не беря денег за главное.
Тренировка по скорости (VBT) строится на простой зависимости: чем ближе вес к вашему максимуму, тем медленнее движется гриф. Измерив скорость, вы получаете цифру, отражающую силу, усталость и готовность в конкретный день, без выхода на настоящий максимум.
Препятствием всегда был измерительный прибор. Линейные датчики перемещения вроде GymAware и Tendo стоят примерно от 1 000 до 2 000 долларов, а проверенные модели среднего уровня начинаются от 450. Эта цена держала VBT в лабораториях два десятилетия.
Камера смартфона изменила расчёт. Компьютерное зрение отслеживает гриф по видео с точностью, достаточной для тренировочных решений, при нулевой стоимости оборудования. Месяц мы тестировали бесплатные варианты так, как пользуется атлет: записывая реальные подходы и читая цифры между ними. Вот что мы нашли.
Как мы выбирали
Мы не оценивали маркетинговые страницы. Каждое приложение прошло одни и те же пять тестов в реальном зале на тренировках приседаний, жима и становой тяги. Утверждения о точности сверены с опубликованными исследованиями.
Мы замеряли время от открытия приложения до записи первого рабочего подхода. Если нужно выбирать упражнение, отмечать блины или настраивать камеру, большинство бросает приложение через две тренировки. Те, кто прошёл тест, настраивались меньше чем за минуту.
Тренировочное видео это личные данные: ваш зал, ваше тело, ваши подходы. Загрузку в облако мы считали дисквалификацией ещё до остальных проверок. Все приложения из списка анализируют видео на устройстве.
Хорошее приложение говорит, каким цифрам верить, а какие лишь справочные. Мы проверяли, помечает ли приложение слабые метрики или показывает все цифры одинаково точными. Маркировка уверенности это дизайнерское решение, и оно многое говорит о продукте.
Мы смотрели, что реально даёт бесплатный тариф за месяц тренировок. Пробный период с оплатой после третьего подхода это не бесплатный план. Безлимитный анализ или щедрый лимит повторов отличает инструмент от приманки.
Оценка 1RM по вашей скорости на двух-трёх весах персональна. Фиксированная формула или среднее по популяции обезличены. Мы отдавали предпочтение приложениям, строящим профиль нагрузки и скорости по вашим подходам.
Единственное бесплатное приложение с автоматической настройкой.
Power VBT это единственное приложение в этом сравнении, которое автоматически распознаёт упражнение и калибруется по блину. Не нужно выбирать упражнение, отмечать блины или вводить расстояние. Поставьте телефон на пол боком, запишите подход, и анализ завершится на устройстве до начала следующего подхода.
На практике исчезает именно то трение, которое убивает большинство VBT-приложений. В тренировке приседаний мы поставили телефон, записали четыре рабочих подхода и получили среднюю концентрическую скорость, траекторию и потерю скорости для каждого повтора, не касаясь экрана между подходами. Ничего не загружалось; видео остались на телефоне.
Упражнение и размер блина распознаются из видео. Без выбора упражнения, без ручной калибровки, без ввода измерений. Первый подход работает сразу.
Средняя концентрическая скорость и траектория для каждого повтора, с видимой потерей скорости по подходу. Это та обратная связь, по которой вы действуете между подходами.
Проанализируйте одно упражнение на двух-трёх весах, и Power построит ваш персональный профиль нагрузки и скорости. Оценка 1RM исходит из вашей кривой, а не из формулы по популяции.
Анализ полностью выполняется на устройстве. Тренировочные видео никогда не загружаются, и вы можете освободить видео, сохранив его данные.
Безлимитный анализ видео и до 5 полных повторов в бесплатном плане. Power Pro добавляет только безлимитное хранилище, по подписке или разовой покупке.
В рекомендуемых условиях съёмки средняя концентрическая скорость точна примерно на 5%, как у коммерческих VBT-устройств среднего класса. Пиковая скорость и амплитуда помечаются как метрики с низкой уверенностью.
Подойдёт тем, кто хочет данные о скорости без ритуала настройки, и тренерам, которые ведут несколько спортсменов на одном телефоне. Автоматическая калибровка упрощает передачу приложения партнёру по тренировкам.
Бесплатный старт · iPhone и Android
Также стоит знать
Каждое делает что-то одно хорошо и имеет предел, который мы проверили. Ни одно не заменяет выбор редакции, но для узких задач это законные варианты.
Камерное приложение с безлимитными сетами в бесплатной версии и широко цитируемым исследованием для жима лёжа.
Независимое сравнение, которое его тестировало, показало точность приседаний и становой ниже аппаратного уровня. Хорошо для тех, кто живёт жимом; для тройки лучше другое.
Для тех, кто фокусируется на жиме.
Анализирует импортированные видео с высокой заявленной точностью, разовый платёж вместо подписки.
Работает с уже записанным видео, а не с живыми подходами, и останавливается на данных скорости: нет профиля нагрузки и скорости и привязки к 1RM.
Для разбора архивных видео.
Сенсорный вариант: телефон или Apple Watch крепится к грифу.
Устройство должно быть на грифе, после короткого триала только подписка, и нет опубликованной независимой валидации; страницы валидации на сайте написаны основателем.
Для тех, кто хочет показания на запястье.
Табло
Это различия, которые мы проверили в использовании, а не на маркетинговых страницах.
Автоматически. Упражнение и блин распознаются из видео.
Большинству нужен ручной выбор упражнения или калибровка.
Весь анализ на устройстве. Видео не загружаются.
Некоторые обрабатывают видео в облаке.
Индивидуальный профиль нагрузки и скорости из ваших подходов.
Фиксированные формулы или средние по популяции.
Безлимитный анализ, 5 полных повторов, навсегда.
Ограничения или триал перед оплатой.
Приседания, жим, становая, жим стоя.
Более узкий список или один акцент.
Как это используется
Скорость грифа это не один приём. Когда данные есть, появляются три применения.
Зависимость нагрузки и скорости почти линейна в диапазоне от 60% до 90% от 1RM. Запишите два-три субмаксимальных подхода, и линия через них пересечёт ваш минимальный порог скорости на оценке максимума. Без изнурения, без риска травмы, и она обновляется по готовности дня.
Отслеживайте потерю скорости внутри подхода. Исследования приседаний связывают 20% потери примерно с половиной повторов до отказа, а от 40% до 50% это сам отказ. Выберите порог, останавливайте подход, когда гриф замедляется, и объём с усталостью управляют собой.
Чистый подход показывает стабильную скорость по повторам и воспроизводимую траекторию. Когда скорость падает от повтора к повтору или траектория плывёт, это сигнал техники, а не просто цифра усталости. Повтор траектории превращает видео в тренерскую запись.
Начало
Одной тренировки достаточно, чтобы понять, подходит ли VBT вашему стилю. Самый короткий путь.
Выберите одно упражнение, лучше всего жим лёжа, и используйте блин с чётким однотонным цветом.
Поставьте телефон на пол боком, в одном-полутора метрах от грифа, объектив примерно на уровне грифа.
Сначала запишите разминочный подход и убедитесь, что приложение чисто отслеживает гриф, затем начинайте рабочие подходы.
Записывайте вес и скорость самого быстрого повтора каждого подхода. Одного подхода достаточно, чтобы на следующей неделе сравнить с этой.
Вопросы
Power VBT. Это единственный бесплатный вариант здесь с автоматической настройкой, анализом на устройстве и оценкой 1RM по скорости, построенной на ваших данных. Бесплатный план даёт безлимитный анализ и 5 полных повторов.
Нет. Камерные приложения измеряют скорость штанги с вашего телефона. Нужны телефон, устойчивое место для него и блин с чётким цветом. Телефон делает то, что раньше делал энкодер.
В рекомендуемых условиях съёмки средняя концентрическая скорость точна примерно на 5%, как у устройств среднего класса. Пиковая скорость и амплитуда менее надёжны и должны рассматриваться как справочные значения.
Самая медленная средняя концентрическая скорость, с которой вы можете выполнить повтор конкретного упражнения. Типичные ориентиры: приседания около 0.30 м/с, жим лёжа около 0.20-0.25 м/с, становая около 0.15 м/с. Это скорость грифа на вашем 1RM.
С каждым повтором гриф замедляется. Распространённый протокол останавливает подход при потере 20%, что исследования приседаний связывают примерно с половиной повторов до отказа. Более низкий порог смещает в сторону мощности, более высокий в сторону роста мышц.
Приседания, жим лёжа и становая тяга это стандарт, Power также поддерживает жим стоя. Придерживайтесь штанговых движений; метод предполагает предсказуемую траекторию грифа.
Бесплатный старт, на вашем телефоне, с приложением, которое настраивается само.