什么是RPE？力量训练中RPE（自觉用力度）完全指南

你是否好奇过RPE到底是什么意思？或者为什么现在这么多训练计划都在使用RPE？让我们一起来了解这个革新性的训练概念。

RPE是什么意思？

RPE（Rating of Perceived Exertion）即自觉用力程度，是一种评估训练强度的科学工具。它最初由瑞典心理学家Gunnar Borg在20世纪60年代创立，后来被力量举世界冠军Mike Tuchschere改良并引入力量训练领域。

想要亲自体验吗？试试我们的RPE计算器，轻松估算你的一次性最大重量和最佳训练重量。

RPE量表通过评估"还能做几次"来量化训练强度：

想知道如何用RPE估算你的1RM吗？这里有一个简单的RPE换算方法：

RPE转换1RM基础：
- 如果你以RPE 8的强度做了5次（意味着还能再做2次）
- 那么这个重量下你的实际最大重复次数是7次
- 使用我们的1RM RPE计算器获得精确估算
重量调整指南：
- 每个RPE等级差异调整约5%的重量
- 例如：目标RPE 8但感觉达到RPE 9，下一组减少5%重量

最佳训练范围通常在RPE 7-9（距离力竭1-3次），因为：

我们的免费RPE计算器可以帮你：

此外，如果你已经知道自己的1RM，可以使用我们的RM（做组重量）计算器来规划每组训练的具体重量。这个工具会根据你的1RM和目标RPE，计算出做N个一组时应该使用的训练重量。

深蹲训练实例：

RPE代表你对训练强度的主观感受，基于你觉得还能完成多少次重复动作来判断。这在力量训练中特别有用。

使用RPE时，要根据"还能做几次"来判断当前强度。例如，RPE 8意味着你还能再做2次标准动作。

RPE量表帮助你评估训练强度。在力量训练中，我们主要使用1-10的量表，其中10代表完全力竭。

理解和正确使用RPE可以显著提升你的训练效果。立即尝试我们的RPE计算器，开始科学地规划你的训练吧。