RM1RMRPE力量训练
健身中的 RM 是什么？1RM、5RM、RPE 与工作重量
AAaron
更新于 RM 是重复最大重量。5RM 指在相同动作条件下，最多只能完成 5 次的重量。10RM 需要完成更多次数，对应重量通常会更轻。
普通的一组 5 次不一定是 5RM。如果做完后还能再完成 2 次，这个重量更接近当时的 7RM 强度。
常见 RM 写法
| 写法 | 含义 |
|---|---|
| 1RM | 能完成一次的最大重量 |
| 3RM | 能完成三次的最大重量 |
| 5RM | 能完成五次的最大重量 |
| 5 次，RPE 8 | 做完五次后大约还能做两次 |
| 80% 1RM | 当前 1RM 估算值的 80% |
RM 必须和动作标准一起记录。深度、停顿、器械、握距、动作幅度与外力协助发生变化，结果就不能直接比较。
RM、RPE 和 RIR 回答不同问题
RM 把重量与最大可完成次数联系起来。RIR 是剩余次数，也就是这组结束时还能完成几次标准动作。力量训练常用的 RPE 会把 RPE 10 对应为 0 RIR，RPE 9 约为 1 RIR，RPE 8 约为 2 RIR。
RPE 是主观估计。研究发现，训练者在更接近力竭、次数较少时，通常更容易判断剩余次数，但个体误差仍然存在。可参考这篇剩余次数判断的综述。
每个数字各有用途
用 1RM 或训练最大重量把计划换算成公斤或磅；用 RPE 调整当天重量；用实际次数和速度观察一组内部发生了什么。
如果 1RM 估算为 150 kg，可以用 MaxRep RM 计算器查看不同次数的参考重量。某一天明显偏轻或偏重时，先记录 RPE，不必马上重设整个周期的 1RM。
两组训练可能重量和次数完全相同，速度却不同。Power VBT 会从视频测量每次动作的平均向心速度和杠铃轨迹，可用于观察重复动作的一致性、组内速度下降和个人力速曲线。可下载 iPhone 版 或 Android 版。