TDEE计算器 - 每日总能量消耗计算器
计算您的每日总卡路里需求
此工具帮助您计算每日总能量消耗（TDEE）- 包括所有活动和运动在内您每天燃烧的总卡路里数。TDEE对于设定准确的体重管理卡路里目标至关重要。
TDEE计算器
计算您的每日总能量消耗
TDEE的关键要点
- •TDEE包括您的BMR加上通过体力活动、运动和日常活动燃烧的卡路里。
- •活动水平显著影响TDEE - 久坐个体的TDEE可能比BMR高20%，而非常活跃的人可能高90%。
- •TDEE为创建卡路里赤字（减重）或盈余（增重）提供基础。
- •安全的减重速度是每周0.5-1公斤，需要每日500-1000卡路里的赤字。
- •TDEE可能因活动而每天变化，因此考虑使用每周平均值进行规划。
如何使用TDEE计算器
- 1输入您的BMR（如果不知道请使用我们的BMR计算器）
- 2选择最能描述您生活方式的活动水平
- 3点击"计算TDEE"获取您的每日总能量消耗
- 4查看不同体重管理目标的卡路里目标
- 5使用结果规划您的每日卡路里摄入
- 6根据您的进展和目标随时间调整
常见问题
什么是TDEE，它与BMR有什么不同？
TDEE（每日总能量消耗）是您一天中燃烧的总卡路里，包括所有活动，而BMR只是静息状态下基本功能所需的卡路里。TDEE = BMR × 活动系数。
如何选择正确的活动水平？
诚实对待您的实际活动。久坐意味着办公室工作且很少运动。轻度活动包括步行或每周1-3天轻度运动。中度是每周3-5天定期运动。活跃是每周6-7天高强度运动。
我可以正好吃TDEE卡路里吗？
摄入TDEE卡路里应该维持您当前的体重。减重时，摄入比TDEE少500-1000卡路里。增重时，摄入比TDEE多250-500卡路里。
TDEE计算有多准确？
TDEE计算是估计值。个体新陈代谢可能相差10-15%。将TDEE作为起点，根据2-4周内的实际体重变化进行调整。
我应该定期重新计算TDEE吗？
是的，当体重显著变化（5公斤以上）、活动水平改变或在积极体重管理期间每4-6周重新计算。