RM 计算器
计算做组训练时应该使用的重量
免费的科学计算器，根据您的一次性最大重量（1RM）和RPE（感知用力程度），计算做N个一组时应该使用的训练重量。
为什么使用RPE训练
我们的RM计算器结合传统的百分比训练法和RPE，提供更准确和个性化的训练重量。这种方法考虑了每日力量和疲劳的变化，使训练更有效。
- 根据每日状态自动调节
- 疲劳管理
- 渐进超负荷优化
- 预防受伤
- 长期可持续进步
关于RPE
RPE（感知用力程度）是用来衡量训练强度的量表。它可以帮助您根据每天的状态和疲劳程度来调节训练。
RPE量表：
- RPE 10：最大努力，无法再做
- RPE 9：还能再做1次
- RPE 8：还能再做2次
- RPE 7：还能再做3次
- RPE 6：还能再做4-6次
常见问题
什么是RPE？为什么它很重要？
RPE（感知用力程度）是对运动感觉难度的主观衡量。它很重要是因为可以让您根据每天的状态和疲劳程度来调整训练。
如何确定我的RPE？
RPE是基于完成一组动作后您觉得还能做多少次来判断。例如，如果您觉得还能再做2次，那就是RPE 8。
为什么同时使用百分比和RPE？
结合百分比训练和RPE既提供了结构化训练，又保持了灵活性。百分比给出起点，RPE帮助您根据当天感觉进行微调。
多久调整一次训练重量？
当您测试新的1RM时，或者如果规定重量的RPE持续感觉太高或太低时，就应该重新计算训练重量。
初学者适合使用这个计算器吗？
是的，但初学者应该从较低的RPE（6-8）开始，同时学习准确判断自己的用力程度。