RM

RM 计算器

计算做组训练时应该使用的重量

免费的科学计算器,根据您的一次性最大重量(1RM)和RPE(感知用力程度),计算做N个一组时应该使用的训练重量。

为什么使用RPE训练

我们的RM计算器结合传统的百分比训练法和RPE,提供更准确和个性化的训练重量。这种方法考虑了每日力量和疲劳的变化,使训练更有效。

  • 根据每日状态自动调节
  • 疲劳管理
  • 渐进超负荷优化
  • 预防受伤
  • 长期可持续进步

关于RPE

RPE(感知用力程度)是用来衡量训练强度的量表。它可以帮助您根据每天的状态和疲劳程度来调节训练。

RPE量表:

  • RPE 10:最大努力,无法再做
  • RPE 9:还能再做1次
  • RPE 8:还能再做2次
  • RPE 7:还能再做3次
  • RPE 6:还能再做4-6次

常见问题

什么是RPE?为什么它很重要?

RPE(感知用力程度)是对运动感觉难度的主观衡量。它很重要是因为可以让您根据每天的状态和疲劳程度来调整训练。

如何确定我的RPE?

RPE是基于完成一组动作后您觉得还能做多少次来判断。例如,如果您觉得还能再做2次,那就是RPE 8。

为什么同时使用百分比和RPE?

结合百分比训练和RPE既提供了结构化训练,又保持了灵活性。百分比给出起点,RPE帮助您根据当天感觉进行微调。

多久调整一次训练重量?

当您测试新的1RM时,或者如果规定重量的RPE持续感觉太高或太低时,就应该重新计算训练重量。

初学者适合使用这个计算器吗?

是的,但初学者应该从较低的RPE(6-8)开始,同时学习准确判断自己的用力程度。