这个硬拉计算器有多准？
已发表的公式对比研究对哪个公式最准并没有一致结论，答案会随动作、次数区间和这一组离力竭的远近而变。所以这个计算器并列显示多种公式，把结果当作参考区间，而不是一个固定的数字。1RM计算器主页。
硬拉1RM计算器
计算你的硬拉最大重量
免费的科学计算器，预测你的硬拉单次最大重量（1RM）。无需承担实际测试的风险即可获得准确估算。
1RM 计算器
使用多种公式估算你的一次性最大重量。同时计算不同重复次数和百分比对应的重量。
计算示例
下面每个公式都用同一组输入：100 公斤做 5 次。公式之间的差距本身就是有用的信息。
| 公式 | 100 公斤 × 5 次 |
|---|---|
| Linear fit | 113.9 kg |
| Brzycki | 112.5 kg |
| Epley | 116.7 kg |
| Lander | 113.7 kg |
100 公斤 1RM 对应的各次数重量
由 100 公斤 1RM 推算的工作重量。把它们当作起点，而不是测出来的极限。
| 最大次数 | 工作重量 |
|---|---|
| 1RM | 114.2 kg |
| 3RM | 103.8 kg |
| 5RM | 97.9 kg |
| 8RM | 90.1 kg |
| 10RM | 85.6 kg |
| 12RM | 81.5 kg |
为什么选择 MaxRep
为什么选择我们的计算器
我们的硬拉1RM计算器根据最近一组训练，用七种已发表的公式同时估算。公式精度取决于动作、次数区间，以及这一组离力竭有多近，所以计算器给出的是一个区间，而不是一个精确数字。
- 七种经典公式并排比较
- 显示参考范围而不是单一数字
- 个体差异动态适应 (即将上线)
- 实时疲劳补偿 (即将上线)
- 基于最近一组实际训练输入
动作
关于硬拉
硬拉是一项强大的复合训练动作，几乎调动全身所有主要肌群。它对发展后链力量特别有效，包括背部、臀部和腘绳肌。
动作要点
- 01杠铃贴近小腿
- 02提起前核心收紧
- 03始终保持背部挺直
- 04通过脚跟发力
- 05收紧背阔肌保护脊柱
常见问题
这个计算器适用于哪种硬拉姿势？
它同时适用于传统硬拉和相扑式硬拉。估算来自你最近的一组训练，实际使用的姿势、站距和动作幅度应该和结果一起记录。
测试实际硬拉1RM安全吗？
在没有适当准备和保护的情况下测试实际1RM可能存在风险。我们的计算器用次最大重量估算1RM，是一个更安全的替代方案。如果你想了解更多关于力量训练与健康的关系，可以查看我们的BMI与力量训练指南。
为什么你们的计算器比其他的好？
它不声称能从一组训练就确定你的真实极限。它把七种经典公式并排展示，让分歧保持可见，把结果当成一个可以据此安排的参考范围。
多久测试一次硬拉1RM？
为了进度追踪一致，我们建议每4-6周重新计算一次1RM。不过，你可以随时使用我们的计算器安全地评估力量增长。