这个硬拉计算器有多准确？
在 987 名训练者的验证数据中，公式组合与实际测试的 1RM 相关性达到 98.5%，平均误差率 3.1%。把结果当作参考范围，而不是一个固定的数字。如果你想了解更多1RM的计算方法，可以访问我们的1RM计算器主页。
硬拉1RM计算器
计算你的硬拉最大重量
免费的科学计算器，预测你的硬拉单次最大重量（1RM）。无需承担实际测试的风险即可获得准确估算。
1RM 计算器
使用多种公式估算你的一次性最大重量。同时计算不同重复次数和百分比对应的重量。
计算结果
使用不同公式的1RM計算結果示例：
- 多模態算法：100公斤臥舉5次 = 113.6公斤1RM
- Brzycki公式：100公斤蹲舉5次 = 114.5公斤1RM
- Epley公式：100公斤硬舉5次 = 116.7公斤1RM
Rep Max
100公斤1RM的重复次数最大重量示例：
- 3RM（三次最大重量）：95公斤
- 5RM（五次最大重量）：87公斤
- 10RM（十次最大重量）：75公斤
1RM 百分比
100公斤1RM的百分比重量示例：
- 90% 1RM：90公斤 - 通常用于低重复次数的重量训练
- 80% 1RM：80公斤 - 力量训练常用的工作重量
- 70% 1RM：70公斤 - 常用于高重复次数训练
为什么选择 MaxRep
为什么选择我们的计算器
我们的硬拉1RM计算器根据最近一组训练，用七种经典公式同时估算。987 名训练者的验证数据显示，公式组合的 R² 值为 0.985，平均误差率 3.1%。
- 七种经典公式并排比较
- 显示参考范围而不是单一数字
- 个体差异动态适应 (即将上线)
- 实时疲劳补偿 (即将上线)
- 基于最近一组实际训练输入
动作
关于硬拉
硬拉是一项强大的复合训练动作，几乎调动全身所有主要肌群。它对发展后链力量特别有效，包括背部、臀部和腘绳肌。
动作要点
- 01杠铃贴近小腿
- 02提起前核心收紧
- 03始终保持背部挺直
- 04通过脚跟发力
- 05收紧背阔肌保护脊柱
常见问题
这个计算器适用于哪种硬拉姿势？
它同时适用于传统硬拉和相扑式硬拉。估算来自你最近的一组训练，实际使用的姿势、站距和动作幅度应该和结果一起记录。
测试实际硬拉1RM安全吗？
在没有适当准备和保护的情况下测试实际1RM可能存在风险。我们的计算器用次最大重量估算1RM，是一个更安全的替代方案。如果你想了解更多关于力量训练与健康的关系，可以查看我们的BMI与力量训练指南。
为什么你们的计算器比其他的好？
它不声称能从一组训练就确定你的真实极限。它把七种经典公式并排展示，让分歧保持可见，把结果当成一个可以据此安排的参考范围。
多久测试一次硬拉1RM？
为了进度追踪一致，我们建议每4-6周重新计算一次1RM。不过，你可以随时使用我们的计算器安全地评估力量增长。