BMR计算器 - 基础代谢率计算器
计算您的静息状态每日卡路里需求
此工具帮助您计算基础代谢率（BMR）- 您的身体在静息状态下维持基本生理功能所需的卡路里数量。了解您的BMR对制定有效的营养和健身计划至关重要。
BMR计算器
计算您的基础代谢率
BMR的关键要点
- •BMR代表维持呼吸、循环和细胞生产等重要功能所需的最低能量。
- •Mifflin-St Jeor方程对大多数人来说比较老的Harris-Benedict公式更准确。
- •BMR通常占久坐个体每日总能量消耗的60-75%。
- •影响BMR的因素包括年龄、性别、体重、身高、肌肉量和遗传。
- •由于肌肉量流失和代谢变化，BMR会随着年龄自然下降。
如何使用BMR计算器
- 1选择您的性别（男性或女性）
- 2输入您的年龄（岁）
- 3输入您的身高（厘米）
- 4输入您的体重（公斤或磅）
- 5点击"计算BMR"获取结果
- 6查看不同公式的结果进行比较
常见问题
什么是BMR，为什么它很重要？
BMR（基础代谢率）是您的身体在静息状态下维持基本功能所需的卡路里数量。它很重要，因为它代表最低能量需求，是计算每日总能量消耗的基础。
哪个BMR公式更准确？
Mifflin-St Jeor方程通常被认为对大多数人更准确，因为它是使用更新的数据开发的。但是，两个公式都为健康成年人提供了良好的估计。
BMR与TDEE有什么区别？
BMR是您完全静息时的卡路里需求，而TDEE（每日总能量消耗）包括所有活动和运动。TDEE = BMR × 活动水平系数。
我可以使用BMR来规划减重吗？
BMR提供基线，但您应该使用TDEE进行体重管理。永远不要长期摄入低于BMR的卡路里，因为这可能会减慢新陈代谢并导致健康问题。
我应该多久重新计算一次BMR？
当您的体重有显著变化（5公斤以上）时，或每3-6个月重新计算一次BMR，以考虑与年龄相关的变化。