01
对比多种公式
用参考区间理解结果，而不是只相信一个预测值。
Power 健身：VBT 杠铃测速与 1RM
从公式估算到视频实测
公式估算 1RM，视频告诉你这一组是怎么完成的
录制或导入一组训练视频，测量每次动作的平均向心速度和杠铃轨迹，并用力速曲线得到更个性化的 1RM。
免费开始 · 视频测速 · 无需额外传感器
- 逐次速度
- 杠铃轨迹
- 力速 1RM
免费 1RM 计算器开始计算 1RM
1RM 计算器
使用多种公式估算你的一次性最大重量。同时计算不同重复次数和百分比对应的重量。
计算示例
下面每个公式都用同一组输入：100 公斤做 5 次。公式之间的差距本身就是有用的信息。
| 公式 | 100 公斤 × 5 次 |
|---|---|
| MultiModal | 113.9 kg |
| Brzycki | 112.5 kg |
| Epley | 116.7 kg |
| Lander | 113.7 kg |
100 公斤 1RM 对应的各次数重量
由 100 公斤 1RM 推算的工作重量。把它们当作起点，而不是测出来的极限。
| 最大次数 | 工作重量 |
|---|---|
| 1RM | 114.2 kg |
| 3RM | 103.8 kg |
| 5RM | 97.9 kg |
| 8RM | 90.1 kg |
| 10RM | 85.6 kg |
| 12RM | 81.5 kg |
四步得到清晰结果
如何使用计算器
使用最近一次动作稳定的工作组。该组越接近力竭，通常越有助于得到实用估算。
建议使用动作稳定、完成 3–10 次的一组训练数据。
- 01输入这组训练的重量。
- 02输入动作标准的完成次数。
- 03选择公斤或磅，然后开始计算。
- 04查看估算范围、不同 RM 和训练百分比。
Power VBT
VBT · 1RM · Training log
从公式估算到视频实测
公式估算 1RM，视频告诉你这一组是怎么完成的
录制或导入一组训练视频，测量每次动作的平均向心速度和杠铃轨迹，并用力速曲线得到更个性化的 1RM。
- 逐次速度
- 杠铃轨迹
- 力速 1RM
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针对动作的工具
从你的主项开始
使用同一套计算逻辑，并为力量举三项提供更具体的说明。
给你有用的数字，但不假装一种公式适合所有人
02
规划工作重量
把估算结果换算成不同 RM 和下一次训练所需的百分比。
03
准备好后再实测
从通用公式升级到你自己的训练视频与力速曲线。
关于 1RM，直接说清楚
什么是 1RM？
1RM 是你在动作有效的前提下只能完成一次的最大重量，常用于描述力量水平和设定训练强度。
公式估算的 1RM 准确吗？
它是估算值。动作、次数、疲劳程度以及该组离力竭多远都会影响结果，所以这里同时展示多种公式。
一定要测试真正的极限重量吗？
不需要。大多数训练计划使用次极限组就足够。如果确实要测试，请确保具备相应经验、保护措施和现场协助。
视频 1RM 有什么不同？
力速曲线会使用你在不同重量下的实际速度，更接近个人数据，而不是只依赖通用次数公式。