1RM 极限重量计算器
卧推、深蹲和硬拉的科学力量评估工具
免费的1RM计算器，预测任何动作的单次极限重量。为卧推、深蹲、硬拉等动作提供准确估算，无需承担实际测试的风险。
1RM 计算器
使用多种公式估算你的一次性最大重量。同时计算不同重复次数和百分比对应的重量。
计算结果
使用不同公式的1RM計算結果示例：
- 多模態算法：100公斤臥舉5次 = 113.6公斤1RM
- Brzycki公式：100公斤蹲舉5次 = 114.5公斤1RM
- Epley公式：100公斤硬舉5次 = 116.7公斤1RM
Rep Max
100公斤1RM的重复次数最大重量示例：
- 3RM（三次最大重量）：95公斤
- 5RM（五次最大重量）：87公斤
- 10RM（十次最大重量）：75公斤
1RM 百分比
100公斤1RM的百分比重量示例：
- 90% 1RM：90公斤 - 通常用于低重复次数的重量训练
- 80% 1RM：80公斤 - 力量训练常用的工作重量
- 70% 1RM：70公斤 - 常用于高重复次数训练
如何使用1RM计算器
- 1输入你能完成多次的重量
- 2输入使用该重量可以完成的次数（3-20次）
- 3点击"计算"获取你的预估极限重量
- 4查看详细结果，包括不同重复次数和训练百分比
注意：为了获得最准确的结果，建议使用能够保持正确动作完成3-10次的重量。本计算器适用于所有主要力量训练动作，包括卧推、深蹲、硬拉等。
常见训练动作
计算任何力量训练动作的极限重量
为什么选择我们的计算器
多重科学公式
使用 Epley 和 Brzycki 等经过验证的公式提供准确的极限重量预测
安全科学测试
安全预测你的极限重量，避免实际测试的风险
全面的结果分析
基于你的最大重量提供详细的百分比和训练建议
常见问题
什么是 1RM？
1RM（单次最大重量）是指你在保持正确动作的情况下，能够完成一次的最大重量。它是衡量力量水平的重要指标。
计算结果准确吗？
我们的计算器使用多个经过科学验证的公式，包括 Epley 和 Brzycki 公式，计算结果通常与实际 1RM 的误差在 5-10% 以内。基于大量研究和实际测试数据，能够可靠地估算出你的真实单次极限重量。
男性和女性都适用吗？
是的，完全适用！计算公式经科学验证，对男性和女性都具有相同的准确性。性别不会影响计算结果的准确性。
测试实际 1RM 安全吗？
测试实际 1RM 可能存在风险，特别是在缺乏经验或监督的情况下。本计算器提供了一种安全的方式来估算你的 1RM，避免了最大重量测试的风险。
哪些运动可以使用这个计算器？
本计算器适用于任何力量训练动作，但最常用于复合动作如卧推、深蹲、硬拉，以及诸如二头弯举等孤立动作。
多久计算一次 1RM？
建议每 4-6 周重新计算一次 1RM 以追踪进展，或在感觉力量有明显提升时进行计算。