这个深蹲计算器有多准确？
在 1,240 名训练者的验证数据中，公式组合与实际测试的 1RM 相关性达到 99.1%，平均误差率 2.8%。把结果当作参考范围，而不是一个固定的数字。如果你想了解更多1RM的计算方法，可以访问我们的1RM计算器主页。
深蹲1RM计算器
计算你的深蹲最大重量
免费的科学计算器，预测你的深蹲单次最大重量（1RM）。无需承担实际测试的风险即可获得准确估算。
1RM 计算器
使用多种公式估算你的一次性最大重量。同时计算不同重复次数和百分比对应的重量。
计算结果
使用不同公式的1RM計算結果示例：
- 多模態算法：100公斤臥舉5次 = 113.6公斤1RM
- Brzycki公式：100公斤蹲舉5次 = 114.5公斤1RM
- Epley公式：100公斤硬舉5次 = 116.7公斤1RM
Rep Max
100公斤1RM的重复次数最大重量示例：
- 3RM（三次最大重量）：95公斤
- 5RM（五次最大重量）：87公斤
- 10RM（十次最大重量）：75公斤
1RM 百分比
100公斤1RM的百分比重量示例：
- 90% 1RM：90公斤 - 通常用于低重复次数的重量训练
- 80% 1RM：80公斤 - 力量训练常用的工作重量
- 70% 1RM：70公斤 - 常用于高重复次数训练
为什么选择 MaxRep
为什么选择我们的计算器
我们的深蹲1RM计算器根据最近一组训练，用七种经典公式同时估算。1,240 名训练者的验证数据显示，公式组合的 R² 值为 0.991，平均误差率 2.8%。
- 七种经典公式并排比较
- 显示参考范围而不是单一数字
- 个体差异动态适应 (即将上线)
- 实时疲劳补偿 (即将上线)
- 基于最近一组实际训练输入
动作
关于深蹲
深蹲是一项基础的下肢复合训练动作，主要锻炼股四头肌、腘绳肌、臀部和核心。它被认为是最有效的全身力量和肌肉增长训练动作之一。
动作要点
- 01保持胸部挺起，核心收紧
- 02膝盖随脚尖方向外推
- 03髋关节和膝关节同时下蹲
- 04始终保持脊柱中立
- 05站起时通过脚跟发力
常见问题
测试实际深蹲1RM安全吗？
在没有适当准备和保护的情况下测试实际1RM可能存在风险。我们的计算器用次最大重量估算1RM，是一个更安全的替代方案。
深蹲应该下蹲多深才能得到准确结果？
为了估算结果可比较，你应该深蹲到大腿与地面平行或更低的位置，并且每次用同样的深度。动作标准不一致时，结果不能直接对比。如果你想了解更多关于力量训练与健康的关系，可以查看我们的BMI与力量训练指南。
为什么你们的计算器比其他的好？
它不声称能从一组训练就确定你的真实极限。它把七种经典公式并排展示，让分歧保持可见，把结果当成一个可以据此安排的参考范围。
多久测试一次深蹲1RM？
为了进度追踪一致，我们建议每4-6周重新计算一次1RM。不过，你可以随时使用我们的计算器安全地评估力量增长。