1RM计算器（RPE） | 专业力量训练工具
使用RPE（自觉用力程度）精确计算你的最大重量
专业的力量训练计算器，使用RPE（自觉用力程度）科学预测你的单次最大重量（1RM）。为举重、力量举和一般力量训练提供精确的强度估算。
使用RPE计算1RM
使用RPE（自觉用力程度）计算一次性最大重量（1RM）。提供RPE转换1RM、最大力量评估、训练重量百分比等功能。免费的RPE计算器，包含对照表和计算公式。
What is RPE in strength training?
RPE（自觉用力程度）是评估训练强度的工具，基于您感觉还能完成的重复次数。由Gunnar Borg开发，后被Mike Tuchschere引入力量训练领域。
最佳训练范围是RPE 7-9（距离力竭1-3次），这个范围既能提供足够的训练刺激，又能降低受伤风险。
每差1个RPE值，调整约5%的重量。例如：目标RPE8实际感觉RPE9，下一组减少5%重量。
RPE to 1RM Conversion Chart
- RPE 10 - 力竭，无法再多
- RPE 9.5 - 可能可以再做1次或增加很少重量
- RPE 9 - 可以再做一次
- RPE 8.5 - 十分肯定可以再做一次，可能两次
- RPE 8 - 可以再做两次
- RPE 7.5 - 十分肯定可以再做两次，可能三次
- RPE 7 - 可以再做三次
- RPE 6.5 - 十分肯定可以再做三次，可能四次
- RPE 6 - 可以再做四到六次
使用RPE计算1RM
使用RPE（自觉用力程度）计算一次性最大重量（1RM）。提供RPE转换1RM、最大力量评估、训练重量百分比等功能。免费的RPE计算器，包含对照表和计算公式。
力量训练中的RPE（自觉用力程度）
RPE最初由瑞典心理学家Gunnar Borg在20世纪60年代提出，后由力量举冠军Mike Tuchscherer引入力量训练领域。这是一个科学的训练量表，用于衡量训练中的力竭程度。RPE 10表示最大努力无法再做，RPE 6表示中等强度还能再做4-6次。这种方法能优化训练强度，管理疲劳，并准确预测1RM。
- RPE 10：最大努力 - 无法再多做（力竭）
- RPE 9.5：接近最大 - 可能可以再做1次或增加很少重量
- RPE 9：接近最大 - 可以再做1次
- RPE 8.5：重量较大 - 确定能再做1次，可能2次
- RPE 8：重但可控 - 确定还能再做2次
- RPE 7.5：中重强度 - 确定能再做2次，可能3次
- RPE 7：中等强度 - 还能再做3次
- RPE 6：轻中等 - 还能再做4-6次
- RPE 3-4：非常轻松
- RPE 1-2：几乎不费力
使用RPE进行科学的1RM计算
我们的高级RPE计算器将经过验证的科学公式与RPE量表相结合，提供高度准确的力量预测。研究表明，RPE 7-9（距离力竭1-3次）是提供最佳训练刺激同时降低受伤风险的理想范围。通过整合感知强度和疲劳水平，为力量举、奥运举重和力量训练项目提供个性化的结果。
- 先进的RPE计算方法
- 多重验证科学公式
- 每日状态和疲劳管理
- 个性化训练建议
- 安全的循证方法
RPE和1RM常见问题解答
力量训练中的RPE是什么，为什么它很重要？
RPE（自觉用力程度）最初由Gunnar Borg提出并由Mike Tuchscherer引入力量训练，是一种测量训练强度的科学方法，基于你估计还能完成的重复次数。它特别重要，因为能考虑每日的力量变化、恢复情况和疲劳水平，从而提供更准确的训练处方和1RM预测。
基于RPE的1RM计算准确度如何？
当你有经验判断RPE时，基于RPE的计算可以非常准确。研究表明，RPE是自动调节训练强度和预测1RM最可靠的方法之一，特别是因为它考虑了每日状态和疲劳水平。RPE 7-9（距离力竭1-3次）是提供最佳训练效果和安全性的理想范围。
如何准确判断RPE以获得更好的结果？
从关注"剩余次数"开始 - 即你还能用正确动作完成多少次。RPE 10意味着无法再做，RPE 9意味着还能再做1次，以此类推。评估RPE时要考虑睡眠质量、营养和压力水平等因素。通过持续练习和注意技术动作，你将培养准确的RPE评估能力。记录你的RPE评分和实际表现，随时间提高准确性。
如何根据RPE调整训练重量？
使用5%调整原则：如果目标是RPE 8但感觉像RPE 9，下一组减少5%重量。相反，如果感觉像RPE 7，增加5%重量。例如，如果深蹲120公斤感觉是RPE 9而目标是RPE 8，下一组应减至114公斤。记录这些调整以优化你的训练计划。