力量训练中的RPE是什么，为什么它很重要？
RPE（自觉用力程度）由 Gunnar Borg 提出，Mike Tuchscherer 把它带进力量训练。它按你估计还能完成的次数来衡量训练强度，能把每天力量、恢复和疲劳的差异算进训练安排和 1RM 估算。
1RM计算器（RPE） | 专业力量训练工具
使用RPE（自觉用力程度）精确计算你的最大重量
力量训练计算器，用 RPE（自觉用力程度）估算你的单次最大重量（1RM）。适合举重、力量举和一般力量训练。
使用RPE计算1RM
使用RPE（自觉用力程度）计算一次性最大重量（1RM）。提供RPE转换1RM、最大力量评估、训练重量百分比等功能。免费的RPE计算器，包含对照表和计算公式。
What is RPE in strength training?
RPE（自觉用力程度）是评估训练强度的工具，基于您感觉还能完成的重复次数。由Gunnar Borg开发，后被Mike Tuchschere引入力量训练领域。
最佳训练范围是RPE 7-9（距离力竭1-3次），这个范围既能提供足够的训练刺激，又能降低受伤风险。
每差1个RPE值，调整约5%的重量。例如：目标RPE8实际感觉RPE9，下一组减少5%重量。
RPE to 1RM Conversion Chart
- RPE 10 - 力竭，无法再多
- RPE 9.5 - 可能可以再做1次或增加很少重量
- RPE 9 - 可以再做一次
- RPE 8.5 - 十分肯定可以再做一次，可能两次
- RPE 8 - 可以再做两次
- RPE 7.5 - 十分肯定可以再做两次，可能三次
- RPE 7 - 可以再做三次
- RPE 6.5 - 十分肯定可以再做三次，可能四次
- RPE 6 - 可以再做四到六次
使用RPE计算1RM
使用RPE（自觉用力程度）计算一次性最大重量（1RM）。提供RPE转换1RM、最大力量评估、训练重量百分比等功能。免费的RPE计算器，包含对照表和计算公式。
为什么选择 MaxRep
用RPE估算1RM
RPE 估算把完成次数和"还能再做几次"一起算进去。RPE 7-9（离力竭 1-3 次）是常用的训练区间，用它记录每组训练，结果比只看次数更能反映当天的状态。
- 按 RPE 校正估算值
- 多种公式对照
- 记录每日状态和疲劳
- 根据训练表现调整
- 不需要每次都做到力竭
如何运作
力量训练中的RPE（自觉用力程度）
RPE 最初由瑞典心理学家 Gunnar Borg 在 20 世纪 60 年代提出，后来由力量举运动员 Mike Tuchscherer 引入力量训练。它用"还能再做几次"来衡量一组动作的力竭程度：RPE 10 是最大努力、无法再做，RPE 6 是中等强度、还能再做 4-6 次。记录 RPE 可以管理疲劳，也能配合公式估算 1RM。
- 01RPE 10：最大努力 - 无法再多做（力竭）
- 02RPE 9.5：接近最大 - 可能可以再做1次或增加很少重量
- 03RPE 9：接近最大 - 可以再做1次
- 04RPE 8.5：重量较大 - 确定能再做1次，可能2次
- 05RPE 8：重但可控 - 确定还能再做2次
- 06RPE 7.5：中重强度 - 确定能再做2次，可能3次
- 07RPE 7：中等强度 - 还能再做3次
- 08RPE 6：轻中等 - 还能再做4-6次
- 09RPE 3-4：非常轻松
- 010RPE 1-2：几乎不费力
RPE和1RM常见问题解答
基于RPE的1RM计算准确度如何？
RPE 判断越有经验，估算越可靠。它能反映当天的状态和疲劳，比只用次数推算更贴近实际。RPE 7-9（离力竭 1-3 次）是常用的训练区间，估算结果同样应视为参考范围。
如何准确判断RPE以获得更好的结果？
从关注"剩余次数"开始，即你还能用正确动作完成多少次。RPE 10 是无法再做，RPE 9 是还能再做 1 次，以此类推。评估时要考虑睡眠、营养和压力，并靠持续记录来校准自己的判断。
如何根据RPE调整训练重量？
使用5%调整原则：如果目标是RPE 8但感觉像RPE 9，下一组减少5%重量。相反，如果感觉像RPE 7，增加5%重量。例如，如果深蹲120公斤感觉是RPE 9而目标是RPE 8，下一组应减至114公斤。记录这些调整以优化你的训练计划。