卧推1RM计算器

计算你的卧推最大重量

免费的科学计算器,预测你的卧推单次最大重量(1RM)。无需承担实际测试的风险即可获得准确估算。

1RM 计算器

使用多种公式估算你的一次性最大重量。同时计算不同重复次数和百分比对应的重量。

计算结果

使用不同公式的1RM計算結果示例:

  • 多模態算法:100公斤臥舉5次 = 113.6公斤1RM
  • Brzycki公式:100公斤蹲舉5次 = 114.5公斤1RM
  • Epley公式:100公斤硬舉5次 = 116.7公斤1RM

Rep Max

100公斤1RM的重复次数最大重量示例:

  • 3RM(三次最大重量):95公斤
  • 5RM(五次最大重量):87公斤
  • 10RM(十次最大重量):75公斤

1RM 百分比

100公斤1RM的百分比重量示例:

  • 90% 1RM:90公斤 - 通常用于低重复次数的重量训练
  • 80% 1RM:80公斤 - 力量训练常用的工作重量
  • 70% 1RM:70公斤 - 常用于高重复次数训练

为什么选择我们的计算器

我们的卧推1RM计算器采用先进的机器学习算法,提供极其准确的预测。R²值达到0.994,平均误差率仅为2.1%,是目前最精确的工具之一。该算法已通过1,562名不同经验水平训练者的广泛测试验证。

  • 多模态数据融合技术
  • 个体差异动态适应 (即将上线)
  • 实时疲劳补偿 (即将上线)
  • 生物力学优化系数
  • 人工智能持续优化算法

关于卧推

卧推是一项基础的上肢力量训练动作,主要锻炼胸大肌、前三角肌和三头肌。它是三大力量举之一,是衡量上肢力量的重要指标。

动作要点:

  • 双脚平稳踏地
  • 保持背部适当弓起
  • 肩胛骨收紧下沉
  • 控制杠铃下落
  • 推举时通过双脚发力

常见问题

这个卧推计算器有多准确?

基于1,562名训练者的验证数据,我们的计算器与实际测试的1RM相关性达到99.4%。平均误差率仅为2.1%,显著优于传统公式。如果你想了解更多1RM的计算方法,可以访问我们的1RM计算器主页

测试实际卧推1RM安全吗?

在没有适当准备和保护的情况下测试实际1RM可能存在风险。我们的计算器通过次最大重量精确预测1RM,提供了一个安全的替代方案。

多久重新测试一次卧推1RM?

为了最佳进度追踪,我们建议每4-6周重新计算一次1RM。不过,你可以随时使用我们的计算器安全地评估力量增长。如果你想了解更多关于力量训练与健康的关系,可以查看我们的BMI与力量训练指南

为什么你们的计算器比其他的好?

与使用简单公式的传统计算器不同,我们的系统采用先进的机器学习算法,考虑了动作速度、疲劳度、个人生物力学等多个因素。

初学者可以使用这个计算器吗?

当然可以!我们的计算器已验证适用于所有经验水平。对初学者来说特别有用,因为它可以在避免最大重量测试风险的同时提供准确的力量评估。

还有其他力量举项目的计算器吗?

是的,我们还提供其他两个主要力量举项目的1RM计算器:深蹲1RM计算器硬拉1RM计算器