01
對比多種公式
用參考區間理解結果，而不是只相信一個預測值。
Power 健身：VBT 槓鈴測速與 1RM
從公式估算到影片實測
公式估算 1RM，影片告訴你這一組是怎麼完成的
錄製或匯入一組訓練影片，測量每次動作的平均向心速度和槓鈴軌跡，並用力速曲線得到更個人化的 1RM。
免費開始 · 影片測速 · 無需額外感測器
- 逐次速度
- 槓鈴軌跡
- 力速 1RM
免費 1RM 計算器開始計算 1RM
1RM 計算器
使用多種公式估算你的一次性最大重量。同時計算不同重複次數和百分比對應的重量。
計算結果
使用不同公式的1RM計算結果示例：
- 多模態算法：100公斤臥舉5次 = 113.6公斤1RM
- Brzycki公式：100公斤蹲舉5次 = 114.5公斤1RM
- Epley公式：100公斤硬舉5次 = 116.7公斤1RM
Rep Max
100公斤1RM的重复次数最大重量示例：
- 3RM（三次最大重量）：95公斤
- 5RM（五次最大重量）：87公斤
- 10RM（十次最大重量）：75公斤
1RM 百分比
100公斤1RM的百分比重量示例：
- 90% 1RM：90公斤 - 通常用于低重复次数的重量训练
- 80% 1RM：80公斤 - 力量训练常用的工作重量
- 70% 1RM：70公斤 - 常用于高重复次数训练
四步得到清晰結果
如何使用計算器
使用最近一次動作穩定的工作組。該組越接近力竭，通常越有助於得到實用估算。
建議使用動作穩定、完成 3–10 次的一組訓練資料。
- 01輸入這組訓練的重量。
- 02輸入動作標準的完成次數。
- 03選擇公斤或磅，然後開始計算。
- 04查看估算範圍、不同 RM 和訓練百分比。
Power VBT
VBT · 1RM · Training log
從公式估算到影片實測
公式估算 1RM，影片告訴你這一組是怎麼完成的
錄製或匯入一組訓練影片，測量每次動作的平均向心速度和槓鈴軌跡，並用力速曲線得到更個人化的 1RM。
- 逐次速度
- 槓鈴軌跡
- 力速 1RM
免費開始 · 影片測速 · 無需額外感測器
針對動作的工具
從你的主項開始
使用同一套計算邏輯，並為健力三項提供更具體的說明。
給你有用的數字，但不假裝一種公式適合所有人
02
規劃工作重量
把估算結果換算成不同 RM 和下一次訓練所需的百分比。
03
準備好後再實測
從通用公式升級到你自己的訓練影片與力速曲線。
關於 1RM，直接說清楚
什麼是 1RM？
1RM 是你在動作有效的前提下只能完成一次的最大重量，常用於描述力量水平和設定訓練強度。
公式估算的 1RM 準確嗎？
它是估算值。動作、次數、疲勞程度以及該組離力竭多遠都會影響結果，所以這裡同時展示多種公式。
一定要測試真正的極限重量嗎？
不需要。大多數訓練計畫使用次極限組就足夠。如果確實要測試，請確保具備相應經驗、保護措施和現場協助。
影片 1RM 有什麼不同？
力速曲線會使用你在不同重量下的實際速度，更接近個人資料，而不是只依賴通用次數公式。