1RM 極限重量計算器
臥舉、蹲舉和硬舉的科學力量評估工具
免費的1RM計算器，預測任何動作的單次極限重量。為臥舉、蹲舉、硬舉等動作提供準確估算，無需承擔實際測試的風險。
1RM 計算器
使用多種公式估算你的一次性最大重量。同時計算不同重複次數和百分比對應的重量。
計算結果
使用不同公式的1RM計算結果示例：
- 多模態算法：100公斤臥舉5次 = 113.6公斤1RM
- Brzycki公式：100公斤蹲舉5次 = 114.5公斤1RM
- Epley公式：100公斤硬舉5次 = 116.7公斤1RM
Rep Max
100公斤1RM的重复次数最大重量示例：
- 3RM（三次最大重量）：95公斤
- 5RM（五次最大重量）：87公斤
- 10RM（十次最大重量）：75公斤
1RM 百分比
100公斤1RM的百分比重量示例：
- 90% 1RM：90公斤 - 通常用于低重复次数的重量训练
- 80% 1RM：80公斤 - 力量训练常用的工作重量
- 70% 1RM：70公斤 - 常用于高重复次数训练
如何使用1RM計算器
- 1輸入你能完成多次的重量
- 2輸入使用該重量可以完成的次數（3-20次）
- 3點擊"計算"獲取你的預估極限重量
- 4查看詳細結果，包括不同重複次數和訓練百分比
注意：為了獲得最準確的結果，建議使用能夠保持正確動作完成3-10次的重量。本計算器適用於所有主要力量訓練動作，包括臥舉、蹲舉、硬舉等。
常見訓練動作
計算任何力量訓練動作的極限重量
为什么选择我们的计算器
多重科學公式
使用 Epley 和 Brzycki 等經過驗證的公式提供準確的極限重量預測
安全科學測試
安全預測你的極限重量，避免實際測試的風險
全面的結果分析
基於你的最大重量提供詳細的百分比和訓練建議
常見問題
什麼是 1RM？
1RM（單次最大重量）是指你在保持正確動作的情況下，能夠完成一次的最大重量。它是衡量力量水平的重要指標。
計算結果準確嗎？
我們的計算器使用多個經過科學驗證的公式，包括 Epley 和 Brzycki 公式，計算結果通常與實際 1RM 的誤差在 5-10% 以內。基於大量研究和實際測試數據，能夠可靠地估算出你的真實單次極限重量。
男性和女性都適用嗎？
是的，完全適用！計算公式經科學驗證，對男性和女性都具有相同的準確性。性別不會影響計算結果的準確性。
測試實際 1RM 安全嗎？
測試實際 1RM 可能存在風險，特別是在缺乏經驗或監督的情況下。本計算器提供了一種安全的方式來估算你的 1RM，避免了最大重量測試的風險。
這個計算器適用於哪些動作？
本計算器適用於任何力量訓練動作，但最常用於複合動作如臥舉、蹲舉、硬舉，以及諸如二頭彎舉等孤立動作。
多久計算一次 1RM？
建議每 4-6 週重新計算一次 1RM 以追蹤進展，或在感覺力量有明顯提升時進行計算。