RM

RM 計算器

計算做組訓練時應該使用的重量

免費的科學計算器，根據您的一次性最大重量（1RM）和RPE（感知用力程度），計算做N個一組時應該使用的訓練重量。

為什麼使用RPE訓練

我們的RM計算器結合傳統的百分比訓練法和RPE，提供更準確和個性化的訓練重量。這種方法考慮了每日力量和疲勞的變化，使訓練更有效。

  • 根據每日狀態自動調節
  • 疲勞管理
  • 漸進超負荷優化
  • 預防受傷
  • 長期可持續進步

關於RPE

RPE（感知用力程度）是用來衡量訓練強度的量表。它可以幫助您根據每天的狀態和疲勞程度來調節訓練。

RPE量表：

  • RPE 10：最大努力，無法再做
  • RPE 9：還能再做1次
  • RPE 8：還能再做2次
  • RPE 7：還能再做3次
  • RPE 6：還能再做4-6次

常見問題

什麼是RPE？為什麼它很重要？

RPE（感知用力程度）是對運動感覺難度的主觀衡量。它很重要是因為可以讓您根據每天的狀態和疲勞程度來調整訓練。

如何確定我的RPE？

RPE是基於完成一組動作後您覺得還能做多少次來判斷。例如，如果您覺得還能再做2次，那就是RPE 8。

為什麼同時使用百分比和RPE？

結合百分比訓練和RPE既提供了結構化訓練，又保持了靈活性。百分比給出起點，RPE幫助您根據當天感覺進行微調。

多久調整一次訓練重量？

當您測試新的1RM時，或者如果規定重量的RPE持續感覺太高或太低時，就應該重新計算訓練重量。

初學者適合使用這個計算器嗎？

是的，但初學者應該從較低的RPE（6-8）開始，同時學習準確判斷自己的用力程度。