什麼是RPE？為什麼它很重要？
RPE（感知用力程度）是對一組動作感覺難度的主觀衡量。它之所以有用，是因為可以按每天的狀態和疲勞程度來調整訓練。
RM 計算器
計算做組訓練時應該使用的重量
免費的科學計算器，根據您的一次性最大重量（1RM）和RPE（感知用力程度），計算做N個一組時應該使用的訓練重量。
為什麼選擇 MaxRep
為什麼使用RPE訓練
我們的RM計算器把傳統的百分比訓練法和RPE結合起來，給出更貼合個人的訓練重量。每天的力量和疲勞都在變，這個方法能把這種變化考慮進去。
- 根據每日狀態自動調節
- 疲勞管理
- 漸進超負荷優化
- 預防受傷
- 長期可持續進步
RPE 量表
關於RPE
RPE（感知用力程度）是用來衡量訓練強度的量表，根據每天的狀態和疲勞程度調節訓練。
- 01RPE 10：最大努力，無法再做
- 02RPE 9：還能再做1次
- 03RPE 8：還能再做2次
- 04RPE 7：還能再做3次
- 05RPE 6：還能再做4-6次
常見問題
如何確定我的RPE？
RPE是基於完成一組動作後您覺得還能做多少次來判斷。例如，如果您覺得還能再做2次，那就是RPE 8。
為什麼同時使用百分比和RPE？
百分比訓練給出結構化起點，RPE 則按當天感覺微調。兩者結合，訓練既有框架又留有余地。
多久調整一次訓練重量？
當您測試新的1RM時，或者如果規定重量的RPE持續感覺太高或太低時，就應該重新計算訓練重量。
初學者適合使用這個計算器嗎？
是的，但初學者應該從較低的RPE（6-8）開始，同時學習準確判斷自己的用力程度。