1RM計算器（RPE） | 專業力量訓練工具
使用RPE（自覺用力程度）精確計算你的最大重量
專業的力量訓練計算器，使用RPE（自覺用力程度）科學預測你的單次最大重量（1RM）。為舉重、力量舉和一般力量訓練提供精確的強度估算。
使用RPE計算1RM
使用RPE（自覺用力程度）計算一次性最大重量（1RM）。提供RPE轉換1RM、最大力量評估、訓練重量百分比等功能。免費的RPE計算器，包含對照表和計算公式。
What is RPE in strength training?
RPE（自覺用力程度）是評估訓練強度的工具，基於您感覺還能完成的重複次數。由Gunnar Borg開發，後被Mike Tuchschere引入力量訓練領域。
最佳訓練範圍是RPE 7-9（距離力竭1-3次），這個範圍既能提供足夠的訓練刺激，又能降低受傷風險。
每差1個RPE值，調整約5%的重量。例如：目標RPE8實際感覺RPE9，下一組減少5%重量。
RPE to 1RM Conversion Chart
- RPE 10 - 力竭，無法再多
- RPE 9.5 - 可能可以再做1次或增加很少重量
- RPE 9 - 可以再做一次
- RPE 8.5 - 十分肯定可以再做一次，可能兩次
- RPE 8 - 可以再做兩次
- RPE 7.5 - 十分肯定可以再做兩次，可能三次
- RPE 7 - 可以再做三次
- RPE 6.5 - 十分肯定可以再做三次，可能四次
- RPE 6 - 可以再做四到六次
使用RPE計算1RM
使用RPE（自覺用力程度）計算一次性最大重量（1RM）。提供RPE轉換1RM、最大力量評估、訓練重量百分比等功能。免費的RPE計算器，包含對照表和計算公式。
力量訓練中的RPE（自覺用力程度）
RPE是由Mike Tuchscherer開發的科學訓練量表，用於衡量訓練中的力竭程度。RPE 10表示最大努力無法再做，RPE 6表示中等強度還能再做4-6次。這種方法能優化訓練強度，管理疲勞，並準確預測1RM。
- RPE 10：最大努力 - 無法再多做（力竭）
- RPE 9：接近最大 - 可能還能再做1次
- RPE 8：重但可控 - 確定還能再做2次
- RPE 7：中重強度 - 還能再做3次
- RPE 6：中等強度 - 還能再做4-6次
使用RPE進行科學的1RM計算
我們的高級RPE計算器將經過驗證的科學公式與RPE量表相結合，提供高度準確的力量預測。通過整合感知強度和疲勞水平，為力量舉、奧運舉重和力量訓練項目提供個性化的結果，充分考慮每日表現變化。
- 先進的RPE計算方法
- 多重驗證科學公式
- 每日狀態和疲勞管理
- 個性化訓練建議
- 安全的循證方法
RPE和1RM常見問題解答
力量訓練中的RPE是什麼，為什麼它很重要？
RPE（自覺用力程度）是力量訓練中用於測量訓練強度的科學方法，基於你估計還能完成的重複次數。它特別有價值，因為能考慮每日的力量變化、恢復情況和疲勞水平，從而提供更準確的訓練處方和1RM預測。
基於RPE的1RM計算準確度如何？
當你有經驗判斷RPE時，基於RPE的計算可以非常準確。研究表明，RPE是自動調節訓練強度和預測1RM最可靠的方法之一，特別是因為它考慮了每日狀態和疲勞水平。
如何準確判斷RPE以獲得更好的結果？
從關注"剩餘次數"開始 - 即你還能用正確動作完成多少次。RPE 10意味著無法再做，RPE 9意味著還能再做1次，以此類推。通過持續練習和注意技術動作，你將培養準確的RPE評估能力。記錄你的RPE評分和實際表現，隨時間提高準確性。