1RM計算器(RPE) | 專業力量訓練工具

使用RPE(自覺用力程度)精確計算你的最大重量

專業的力量訓練計算器,使用RPE(自覺用力程度)科學預測你的單次最大重量(1RM)。為舉重、力量舉和一般力量訓練提供精確的強度估算。

使用RPE計算1RM

使用RPE(自覺用力程度)計算一次性最大重量(1RM)。提供RPE轉換1RM、最大力量評估、訓練重量百分比等功能。免費的RPE計算器,包含對照表和計算公式。

What is RPE in strength training?

RPE(自覺用力程度)是評估訓練強度的工具,基於您感覺還能完成的重複次數。由Gunnar Borg開發,後被Mike Tuchschere引入力量訓練領域。

最佳訓練範圍是RPE 7-9(距離力竭1-3次),這個範圍既能提供足夠的訓練刺激,又能降低受傷風險。

每差1個RPE值,調整約5%的重量。例如:目標RPE8實際感覺RPE9,下一組減少5%重量。

RPE to 1RM Conversion Chart

  • RPE 10 - 力竭,無法再多
  • RPE 9.5 - 可能可以再做1次或增加很少重量
  • RPE 9 - 可以再做一次
  • RPE 8.5 - 十分肯定可以再做一次,可能兩次
  • RPE 8 - 可以再做兩次
  • RPE 7.5 - 十分肯定可以再做兩次,可能三次
  • RPE 7 - 可以再做三次
  • RPE 6.5 - 十分肯定可以再做三次,可能四次
  • RPE 6 - 可以再做四到六次

使用RPE計算1RM

使用RPE(自覺用力程度)計算一次性最大重量(1RM)。提供RPE轉換1RM、最大力量評估、訓練重量百分比等功能。免費的RPE計算器,包含對照表和計算公式。

力量訓練中的RPE(自覺用力程度)

RPE是由Mike Tuchscherer開發的科學訓練量表,用於衡量訓練中的力竭程度。RPE 10表示最大努力無法再做,RPE 6表示中等強度還能再做4-6次。這種方法能優化訓練強度,管理疲勞,並準確預測1RM。

  • RPE 10:最大努力 - 無法再多做(力竭)
  • RPE 9:接近最大 - 可能還能再做1次
  • RPE 8:重但可控 - 確定還能再做2次
  • RPE 7:中重強度 - 還能再做3次
  • RPE 6:中等強度 - 還能再做4-6次

使用RPE進行科學的1RM計算

我們的高級RPE計算器將經過驗證的科學公式與RPE量表相結合,提供高度準確的力量預測。通過整合感知強度和疲勞水平,為力量舉、奧運舉重和力量訓練項目提供個性化的結果,充分考慮每日表現變化。

  • 先進的RPE計算方法
  • 多重驗證科學公式
  • 每日狀態和疲勞管理
  • 個性化訓練建議
  • 安全的循證方法

RPE和1RM常見問題解答

力量訓練中的RPE是什麼,為什麼它很重要?

RPE(自覺用力程度)是力量訓練中用於測量訓練強度的科學方法,基於你估計還能完成的重複次數。它特別有價值,因為能考慮每日的力量變化、恢復情況和疲勞水平,從而提供更準確的訓練處方和1RM預測。

基於RPE的1RM計算準確度如何?

當你有經驗判斷RPE時,基於RPE的計算可以非常準確。研究表明,RPE是自動調節訓練強度和預測1RM最可靠的方法之一,特別是因為它考慮了每日狀態和疲勞水平。

如何準確判斷RPE以獲得更好的結果?

從關注"剩餘次數"開始 - 即你還能用正確動作完成多少次。RPE 10意味著無法再做,RPE 9意味著還能再做1次,以此類推。通過持續練習和注意技術動作,你將培養準確的RPE評估能力。記錄你的RPE評分和實際表現,隨時間提高準確性。