力量訓練中的RPE是什麼，為什麼它很重要？
RPE（自覺用力程度）按你估計還能完成的次數來衡量訓練強度，能把每天力量、恢復和疲勞的差異算進訓練安排和 1RM 估算。
1RM計算器（RPE） | 專業力量訓練工具
使用RPE（自覺用力程度）精確計算你的最大重量
力量訓練計算器，用 RPE（自覺用力程度）估算你的單次最大重量（1RM）。適合舉重、力量舉和一般力量訓練。
使用RPE計算1RM
使用RPE（自覺用力程度）計算一次性最大重量（1RM）。提供RPE轉換1RM、最大力量評估、訓練重量百分比等功能。免費的RPE計算器，包含對照表和計算公式。
What is RPE in strength training?
RPE（自覺用力程度）是評估訓練強度的工具，基於您感覺還能完成的重複次數。由Gunnar Borg開發，後被Mike Tuchschere引入力量訓練領域。
最佳訓練範圍是RPE 7-9（距離力竭1-3次），這個範圍既能提供足夠的訓練刺激，又能降低受傷風險。
每差1個RPE值，調整約5%的重量。例如：目標RPE8實際感覺RPE9，下一組減少5%重量。
RPE to 1RM Conversion Chart
- RPE 10 - 力竭，無法再多
- RPE 9.5 - 可能可以再做1次或增加很少重量
- RPE 9 - 可以再做一次
- RPE 8.5 - 十分肯定可以再做一次，可能兩次
- RPE 8 - 可以再做兩次
- RPE 7.5 - 十分肯定可以再做兩次，可能三次
- RPE 7 - 可以再做三次
- RPE 6.5 - 十分肯定可以再做三次，可能四次
- RPE 6 - 可以再做四到六次
使用RPE計算1RM
使用RPE（自覺用力程度）計算一次性最大重量（1RM）。提供RPE轉換1RM、最大力量評估、訓練重量百分比等功能。免費的RPE計算器，包含對照表和計算公式。
為什麼選擇 MaxRep
用RPE估算1RM
RPE 估算把完成次數和"還能再做幾次"一起算進去。RPE 7-9（離力竭 1-3 次）是常用的訓練區間，用它記錄每組訓練，結果比只看次數更能反映當天的狀態。
- 按 RPE 校正估算值
- 多種公式對照
- 記錄每日狀態和疲勞
- 根據訓練表現調整
- 不需要每次都做到力竭
運作方式
力量訓練中的RPE（自覺用力程度）
RPE 由 Mike Tuchscherer 引入力量訓練，用"還能再做幾次"來衡量一組動作的力竭程度：RPE 10 是最大努力、無法再做，RPE 6 是中等強度、還能再做 4-6 次。記錄 RPE 可以管理疲勞，也能配合公式估算 1RM。
- 01RPE 10：最大努力 - 無法再多做（力竭）
- 02RPE 9：接近最大 - 可能還能再做1次
- 03RPE 8：重但可控 - 確定還能再做2次
- 04RPE 7：中重強度 - 還能再做3次
- 05RPE 6：中等強度 - 還能再做4-6次
RPE和1RM常見問題解答
基於RPE的1RM計算準確度如何？
RPE 判斷越有經驗，估算越可靠。它能反映當天的狀態和疲勞，比只用次數推算更貼近實際。RPE 7-9（離力竭 1-3 次）是常用的訓練區間，估算結果同樣應視為參考範圍。
如何準確判斷RPE以獲得更好的結果？
從關注"剩餘次數"開始，即你還能用正確動作完成多少次。RPE 10 是無法再做，RPE 9 是還能再做 1 次，以此類推。評估時要考慮睡眠、營養和壓力，並靠持續記錄來校準自己的判斷。