上斜臥推臥推1RMVBT
上斜臥推指南：固定角度、動作標準與 1RM 紀錄
AAaron
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上斜臥推只有在臥推椅角度、動作幅度、握距與停頓方式一致時，力量資料才適合長期比較。30 度槓鈴臥推和 45 度啞鈴臥推應分開記錄。
角度會改變肌肉參與
臥推椅抬高後，胸大肌和三角肌前束的參與方式會改變。一項比較五種角度的研究中，30 度時胸大肌上部測得的活動最高，角度繼續升高則三角肌前束活動增加。肌電資料描述的是該研究條件下的肌肉活動，不能直接當成所有人的最佳角度。可查看這篇臥推角度研究。
若目標偏向上胸，可從 15 至 30 度開始。更高角度也能用於課表中的特定變化，重點是把角度記錄下來。
建立可重複的動作
調整臥推椅與槓鈴架的位置，確保出槓時不會破壞肩胛位置。雙腳穩定，上背貼住椅面，手腕與前臂保持良好受力關係，每次下放到相同位置。大重量訓練應使用安全槓或合格的保護者。
槓鈴軌跡不必對所有人完全垂直。穩定路徑與一致的有效幅度，比照搬一張動作圖更重要。
使用上斜臥推自己的資料估算 1RM
不要把平板臥推 1RM 直接用於上斜訓練。在 MaxRep 1RM 計算機輸入近期一組上斜臥推，並在訓練紀錄中標註角度。動作穩定的 3 至 10 次，比後半段明顯變形的高次數組更有參考價值。
網路上的力量標準可能採用不同角度、器材、樣本與統計方式，應優先和自己的歷史紀錄比較。
用速度檢查重複動作的一致性
上斜臥推在三角肌前束開始代償或觸胸位置偏移後，動作常會改變。Power VBT 會從影片記錄每次動作的平均向心速度和槓鈴軌跡，可比較第一與最後一次，並為不同角度建立獨立紀錄。
先用 MaxRep 得到公式估算，想進一步觀察動作時，可下載 iPhone 版 Power VBT 或 Android 版 Power VBT。