BMR計算器 - 基礎代謝率計算器
計算您的靜息狀態每日卡路里需求
此工具幫助您計算基礎代謝率（BMR）- 您的身體在靜息狀態下維持基本生理功能所需的卡路里數量。了解您的BMR對制定有效的營養和健身計劃至關重要。
BMR計算器
計算您的基礎代謝率
BMR的關鍵要點
- •BMR代表維持呼吸、循環和細胞生產等重要功能所需的最低能量。
- •Mifflin-St Jeor方程對大多數人來說比較老的Harris-Benedict公式更準確。
- •BMR通常佔久坐個體每日總能量消耗的60-75%。
- •影響BMR的因素包括年齡、性別、體重、身高、肌肉量和遺傳。
- •由於肌肉量流失和代謝變化，BMR會隨著年齡自然下降。
如何使用BMR計算器
- 1選擇您的性別（男性或女性）
- 2輸入您的年齡（歲）
- 3輸入您的身高（公分）
- 4輸入您的體重（公斤或磅）
- 5點擊"計算BMR"獲取結果
- 6查看不同公式的結果進行比較
常見問題
什麼是BMR，為什麼它很重要？
BMR（基礎代謝率）是您的身體在靜息狀態下維持基本功能所需的卡路里數量。它很重要，因為它代表最低能量需求，是計算每日總能量消耗的基礎。
哪個BMR公式更準確？
Mifflin-St Jeor方程通常被認為對大多數人更準確，因為它是使用更新的數據開發的。但是，兩個公式都為健康成年人提供了良好的估計。
BMR與TDEE有什麼區別？
BMR是您完全靜息時的卡路里需求，而TDEE（每日總能量消耗）包括所有活動和運動。TDEE = BMR × 活動水平係數。
我可以使用BMR來規劃減重嗎？
BMR提供基線，但您應該使用TDEE進行體重管理。永遠不要長期攝入低於BMR的卡路里，因為這可能會減慢新陳代謝並導致健康問題。
我應該多久重新計算一次BMR？
當您的體重有顯著變化（5公斤以上）時，或每3-6個月重新計算一次BMR，以考慮與年齡相關的變化。