TDEE計算器 - 每日總能量消耗計算器
計算您的每日總卡路里需求
此工具幫助您計算每日總能量消耗（TDEE）- 包括所有活動和運動在內您每天燃燒的總卡路里數。TDEE對於設定準確的體重管理卡路里目標至關重要。
TDEE計算器
計算您的每日總能量消耗
TDEE的關鍵要點
- •TDEE包括您的BMR加上通過體力活動、運動和日常活動燃燒的卡路里。
- •活動水平顯著影響TDEE - 久坐個體的TDEE可能比BMR高20%，而非常活躍的人可能高90%。
- •TDEE為創建卡路里赤字（減重）或盈餘（增重）提供基礎。
- •安全的減重速度是每週0.5-1公斤，需要每日500-1000卡路里的赤字。
- •TDEE可能因活動而每天變化，因此考慮使用每週平均值進行規劃。
如何使用TDEE計算器
- 1輸入您的BMR（如果不知道請使用我們的BMR計算器）
- 2選擇最能描述您生活方式的活動水平
- 3點擊"計算TDEE"獲取您的每日總能量消耗
- 4查看不同體重管理目標的卡路里目標
- 5使用結果規劃您的每日卡路里攝入
- 6根據您的進展和目標隨時間調整
常見問題
什麼是TDEE，它與BMR有什麼不同？
TDEE（每日總能量消耗）是您一天中燃燒的總卡路里，包括所有活動，而BMR只是靜息狀態下基本功能所需的卡路里。TDEE = BMR × 活動係數。
如何選擇正確的活動水平？
誠實對待您的實際活動。久坐意味著辦公室工作且很少運動。輕度活動包括步行或每週1-3天輕度運動。中度是每週3-5天定期運動。活躍是每週6-7天高強度運動。
我可以正好吃TDEE卡路里嗎？
攝入TDEE卡路里應該維持您當前的體重。減重時，攝入比TDEE少500-1000卡路里。增重時，攝入比TDEE多250-500卡路里。
TDEE計算有多準確？
TDEE計算是估計值。個體新陳代謝可能相差10-15%。將TDEE作為起點，根據2-4週內的實際體重變化進行調整。
我應該定期重新計算TDEE嗎？
是的，當體重顯著變化（5公斤以上）、活動水平改變或在積極體重管理期間每4-6週重新計算。